170666340 посетителей / 96794 тем / 84 комментарии
UA
В соседней с Украиной области России обнаружили огромную колонну военной техники: опубликовано видео * The New York Times: Трамп сумнівається з приводу зустрічі з Кім Чен Ином і радиться з помічниками * Для порятунку бюджету треба знизити, а не підвищувати тарифи – екс-міністр економіки * Залізничний Бескидський тунель відкриють сьогодні * Московський і Сербський Патріархи - союзники проти автокефалій в Україні, Чорногорії та Македонії * В Харькове установили уникальный мурал Кузьмы Скрябина * Десять украинских студентов на одном авто попали в автокатастрофу, возвращаясь с вечеринки в Варшаве * В сети началось голосование за членов Совета общественного контроля при НАБУ * З крісла президента Порошенко пересяде за ґрати – Саакашвілі * На Львовщине расстреляли местного «авторитета» * Как ежедневное употребление кофе влияет на глаза? * Українці масово стають жертвами зухвалого обману, виносять все * Савченко о Тимошенко: «Такого безжалостного, лукавого существа мне еще не приходилось видеть» * У Черкасах прокурор і адвокат попалися на хабарі у $8 тисяч * Количество украинских трудовых мигрантов постоянно увеличивается * Поломанный троллейбус парализовал одну из центральных улиц столицы * Нас дурили десятиліттями: вчені розповіли, хто створив НЛО (відео) * Появилось видео, как возле Гавайев разбомбили американский корабль USS Racine * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Темы дня

"Синдром завтра": Як перестати відкладати справи на потім

17:07 12 июля 2018 126

Дивне слово "прокрастинація" (з лат. pro – замість, попереду, і crastinus – завтрашній) не так давно увійшло до повсюдного вжитку, але вже викликає значні острахи й занепокоєння.

Йдеться про систематичне відкладання важливих справ на потім, що заважає досягненню цілей та особистісній успішності. Сьогодні стійка схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі, - повідомляють "Українські реалії" з посиланням на gazeta.ua.

Схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі

Західні дослідники ще у 1960-х роках охрестили прокрастинацію "недугою сучасності" і почали шукати шляхи її лікування. Але тим самим спричинили лихоманку боротьби за продуктивність. "Вище, швидше, сильніше" – девіз, який і досі майорить у нашій свідомості, насправді, є одним із факторів зростання кількості прокрастинаторів.

Питання відтермінування певних завдань поставало практично від початку людської історії. У нерозвинутих аграрних спільнотах феномен розглядався переважно нейтрально, як розумний порядок дії та бездіяльності, як уникнення безрозсудної метушні. Але індустріальна революція змінила пріоритети. Еталоном самоефективності стало славнозвісне: "Ніколи не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні", і відтермінування виявилося справжньою проблемою. Стали турбувати марність вкладених ресурсів, стреси, наростання невдоволеності та гніву, зниження самооцінки, відчуття провини і сорому.

Багато дослідників ототожнюють прокрастинацію з лінощами та слабкою силою волі. Однак відтерміновуючи заплановане, ми не просто лінуємося, а несвідомо намагаємося вберегти стабільність свого організму.

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності. Будь-які завдання – нові, незрозумілі, складні, тривалі, занадто важливі або нецікаві, монотонні, безглузді тощо, в залежності від потреб людини, можуть сприйматися як справжні монстри. Наша психіка влаштована так, що у стресовій ситуації (знесилення, розгубленість, напруження тощо) обирає найбільш знайомий та безпечний варіант дій. Тому замість того, аби почати працювати над об'ємним проектом (загроза невідомого), ми зазвичай обираємо ще трошки погортати стрічку новин у соцмережі (гарантоване задоволення).

Постійні пошуки швидкого задоволення, яке отримуємо завдяки прокрастинації, дійсно актуалізувалися через прогрес, але вони закладені у самій природі людини. Вся справа у "змаганнях" лімбічної системи та префронтальної кори головного мозку. Як давнє утворення, що забезпечувало виживання, лімбічна система схиляє нас приймати імпульсивні, емоційні рішення, а новий апгрейд – префронтальна кора – відповідає за реалізацію складних та далекоглядних завдань. Неважко здогадатися, що прокрастинація долає нас саме тоді, коли "перемагає" лімбічна система.

Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його

Очікування швидкого задоволення легко перетворюється на залежність, тому дуже важливою є профілактика прокрастинації. Тут можуть допомогти короткотривалі фізичні вправи протягом дня, прогулянки, рухливі ігри, медитації, читання, прослуховування музики, масаж, творчі заняття, здоровий 8-годинний сон. Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його.

Якщо ж необхідно швидко розпочати виконання справи, на допомогу прийде тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, ми маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію. Тут не обійтися і без попереднього планування та складання списків. Важливо також працювати інтервалами у 25-30 хвилин, винагороджуючи себе на перервах їжею, рухами, розмовами чи просто тишею.

Допомагає тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію

Маючи плани, реалізації яких заважає прокрастинація, заручіться також соціальною підтримкою – публікуйте дописи у соцмережах, діліться успіхами і ускладненнями із близькими, візьміть участь у групах взаємодопомоги, оточіть себе позитивними людьми. Дозвольте собі бути недосконалим, але й не ізольованим.

Прокрастинація – це конфлікт між нереалізованими бажаннями та реальністю. Вона виникає саме тоді, коли ми недостатньо вмотивовані, не відчуваємо персональних вигод і не бачимо подальших перспектив. Тому, аби вирішити цей конфлікт, треба щиро відповісти самому собі: а чого я насправді хочу, і що я готовий для цього робити?

Марина Дворник


Новости по теме

Кнесет кардинально змінив статус держави Ізраїль і переніс столицю в ЄрусалимКнесет кардинально змінив статус держави Ізраїль і переніс столицю в Єрусалим
Ізраїльський парламент (Кнесет) ухвалив "Основний закон про національний характер держави Ізраїлю".
19/07 10:55 12
Получившим разрешение на работу иностранцам не нужно периодически выезжать за границуПолучившим разрешение на работу иностранцам не нужно периодически выезжать за границу
Правительство упростило процедуру трудоустройства иностранцев.
19/07 10:20 48
Экс-главу Апелляционного суда Крыма объявили в розыскЭкс-главу Апелляционного суда Крыма объявили в розыск
Экс-председатель Апелляционного суда Автономной Республики Крым Валерий Чернобук объявлен в розыск украинскими правоохранителями.
19/07 10:17 46
У Криму розпочали переслідування політиків та артистів, які не визнають анексіюУ Криму розпочали переслідування політиків та артистів, які не визнають анексію
"Кримське досьє" створюється для жителів півострова, щоб показати їм "неправильні переконання".
19/07 10:14 49
Політична криза в Іраку: президент розпустив парламентПолітична криза в Іраку: президент розпустив парламент
Депутатам не вдалося продовжити нинішній мандат, щоб продовжити свою роботу.
19/07 09:48 37
Россия готовит новый проект санкций против УкраиныРоссия готовит новый проект санкций против Украины
Министерство финансов России готовит проект, который предусматривает блокировку активов физических лиц Украины, включая крупных чиновников и политиков, членов правительства, а также руководителей силовых ведомств.
19/07 08:35 48
Нардеп от «Самопомочи» решил сложить мандатНардеп от «Самопомочи» решил сложить мандат
Народный депутат Украины от фракции «Самопомочи» Андрей Журжий написал заявление о сложении депутатских полномочий.
18/07 21:22 138
З’ясувалося, де і за скільки навчаються діти топ-посадовцівЗ’ясувалося, де і за скільки навчаються діти топ-посадовців
27 вітсотків дітей українських високопосадовців навчаються за кордоном, на що у минулому році впливові батьки витратили 35,5 мільйонів гривень.
18/07 21:10 79
Пассажиропотоки через украинские аэропорты возросли на 26 процентовПассажиропотоки через украинские аэропорты возросли на 26 процентов
В первом полугодии пассажиропотоки через воздушные ворота Украины увеличились на 26 процентов. Об этом сегодня, 18 июля, заявили в Министерстве инфраструктуры Украины.
18/07 20:54 65
Канадский министр едет в УкраинуКанадский министр едет в Украину
Министр международного развития Канады 18-23 июля посетит Украину, где встретиться с Владимиром Гройсманом.
18/07 20:51 99
Популярное
Актуальные статьи и публикации
Новости партнеров
© 2018. Информационный портал «Украинские реалии». Копирование материалов с обратной ссылкой.
Новини Коростеня
Яндекс.Метрика