176350248 посетителей / 100758 тем / 84 комментарии
UA
На юге Чехии ударили рекордные для конца лета морозы * Крупная европейская энергетическая компания готовится выйти из «Северного потока-2» * Кучма обвинил Порошенко в коррупции, мародерстве и попытке все свалить на войну * У Дніпрі затримано банду підробників банківських карток * Німці назвали найменш надійні вживані автомобілі * Что ждет гривню до конца осени: появился прогноз банкиров * Ставленник Семерака в Госгеонедрах арестован за взятку, - Луценко * Румыния стала самой антироссийской страной – посол * Жахлива ДТП в Одесі: копи назвали реальну кількість загиблих * У Грузії заборонили одноразові поліетиленові пакети (відео) * Турция искореняет доллар США: Эрдоган запретил покупать недвижимость за «баксы» * Интервью с вице-президентом Еврокомиссии: «Наша макрофинансовая помощь связана с программой МВФ» * У паніці колони помчать до російського кордону: з’явився сценарій звільнення Донбасу (відео) * В Киеве 2 недели будет закрыт вход на станцию метро «Политехнический институт» 138 0 * Украина купила новейший радар производства Дании, который поможет в разработке боеприпасов, - Бутусов. ФОТО * Озвучені вражаючи цифри скорочення населення України * На Украину надвигается циклон с сильными дождями и ветром * Посольство України в Будапешті відмовилося надати допомогу смертельно пораненому закарпатцю * Даля Грибаускайте: Cпасибо Ватикану за поддержку в борьбе с СССР * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Темы дня

"Синдром завтра": Як перестати відкладати справи на потім

17:07 12 июля 2018 172

Дивне слово "прокрастинація" (з лат. pro – замість, попереду, і crastinus – завтрашній) не так давно увійшло до повсюдного вжитку, але вже викликає значні острахи й занепокоєння.

Йдеться про систематичне відкладання важливих справ на потім, що заважає досягненню цілей та особистісній успішності. Сьогодні стійка схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі, - повідомляють "Українські реалії" з посиланням на gazeta.ua.

Схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі

Західні дослідники ще у 1960-х роках охрестили прокрастинацію "недугою сучасності" і почали шукати шляхи її лікування. Але тим самим спричинили лихоманку боротьби за продуктивність. "Вище, швидше, сильніше" – девіз, який і досі майорить у нашій свідомості, насправді, є одним із факторів зростання кількості прокрастинаторів.

Питання відтермінування певних завдань поставало практично від початку людської історії. У нерозвинутих аграрних спільнотах феномен розглядався переважно нейтрально, як розумний порядок дії та бездіяльності, як уникнення безрозсудної метушні. Але індустріальна революція змінила пріоритети. Еталоном самоефективності стало славнозвісне: "Ніколи не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні", і відтермінування виявилося справжньою проблемою. Стали турбувати марність вкладених ресурсів, стреси, наростання невдоволеності та гніву, зниження самооцінки, відчуття провини і сорому.

Багато дослідників ототожнюють прокрастинацію з лінощами та слабкою силою волі. Однак відтерміновуючи заплановане, ми не просто лінуємося, а несвідомо намагаємося вберегти стабільність свого організму.

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності. Будь-які завдання – нові, незрозумілі, складні, тривалі, занадто важливі або нецікаві, монотонні, безглузді тощо, в залежності від потреб людини, можуть сприйматися як справжні монстри. Наша психіка влаштована так, що у стресовій ситуації (знесилення, розгубленість, напруження тощо) обирає найбільш знайомий та безпечний варіант дій. Тому замість того, аби почати працювати над об'ємним проектом (загроза невідомого), ми зазвичай обираємо ще трошки погортати стрічку новин у соцмережі (гарантоване задоволення).

Постійні пошуки швидкого задоволення, яке отримуємо завдяки прокрастинації, дійсно актуалізувалися через прогрес, але вони закладені у самій природі людини. Вся справа у "змаганнях" лімбічної системи та префронтальної кори головного мозку. Як давнє утворення, що забезпечувало виживання, лімбічна система схиляє нас приймати імпульсивні, емоційні рішення, а новий апгрейд – префронтальна кора – відповідає за реалізацію складних та далекоглядних завдань. Неважко здогадатися, що прокрастинація долає нас саме тоді, коли "перемагає" лімбічна система.

Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його

Очікування швидкого задоволення легко перетворюється на залежність, тому дуже важливою є профілактика прокрастинації. Тут можуть допомогти короткотривалі фізичні вправи протягом дня, прогулянки, рухливі ігри, медитації, читання, прослуховування музики, масаж, творчі заняття, здоровий 8-годинний сон. Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його.

Якщо ж необхідно швидко розпочати виконання справи, на допомогу прийде тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, ми маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію. Тут не обійтися і без попереднього планування та складання списків. Важливо також працювати інтервалами у 25-30 хвилин, винагороджуючи себе на перервах їжею, рухами, розмовами чи просто тишею.

Допомагає тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію

Маючи плани, реалізації яких заважає прокрастинація, заручіться також соціальною підтримкою – публікуйте дописи у соцмережах, діліться успіхами і ускладненнями із близькими, візьміть участь у групах взаємодопомоги, оточіть себе позитивними людьми. Дозвольте собі бути недосконалим, але й не ізольованим.

Прокрастинація – це конфлікт між нереалізованими бажаннями та реальністю. Вона виникає саме тоді, коли ми недостатньо вмотивовані, не відчуваємо персональних вигод і не бачимо подальших перспектив. Тому, аби вирішити цей конфлікт, треба щиро відповісти самому собі: а чого я насправді хочу, і що я готовий для цього робити?

Марина Дворник


Новости по теме

В ЕС дали оценку качеству работы НАБУВ ЕС дали оценку качеству работы НАБУ
В Евросоюзе считают, что НАБУ является примером для подобных институций в странах ЕС.
23/09 18:04 83
Иран вызвал европейских послов после теракта на парадеИран вызвал европейских послов после теракта на параде
В МИД вызвали представителей Нидерландов, Дании и Великобритании.
23/09 15:39 88
Кораблі ВМС України йдуть в Азовське море через Керченську протокуКораблі ВМС України йдуть в Азовське море через Керченську протоку
Українське військове судно “Донбас” та морський буксир “Корець” вирушили з походом із Західної військово-морської бази ВМС України в Одесі до Бердянську, щоб стати основою новоствореної військово-морської бази українського флоту на Азовському морі.
23/09 15:30 122
В уряді Польщі заявили, що заяви посла України «викликають відразу» – ЗМІВ уряді Польщі заявили, що заяви посла України «викликають відразу» – ЗМІ
У польському уряді жорстко розкритикували слова українського посла Андрія Дещиці стосовно необхідності відновлення знищених українських пам'ятників на території Польщі.
23/09 14:04 207
Тука: Україна має припинити «загравання» з угорською владоюТука: Україна має припинити «загравання» з угорською владою
Заступник міністра з питань тимчасово окупованих територій та внутрішньо переміщених осіб Георгій Тука заявляє, що Україна має припинити «загравання» з угорською владою, яка брутально зневажає українські закони.
23/09 13:19 84
Павло Клімкін назвав три компоненти проекту резолюції ООН про миротворців на ДонбасіПавло Клімкін назвав три компоненти проекту резолюції ООН про миротворців на Донбасі
Спільна резолюція про миротворчу місію ООН для Донбасу вже підготовлена ​​Україною та її західними партнерами і включає три компоненти.
23/09 13:15 67
Даля Грибаускайте: Cпасибо Ватикану за поддержку в борьбе с СССРДаля Грибаускайте: Cпасибо Ватикану за поддержку в борьбе с СССР
Президент Литвы поблагадорила Папу Римского.
23/09 12:05 115
Країни-члени ОБСЄ засудили Росію за окупацію КримуКраїни-члени ОБСЄ засудили Росію за окупацію Криму
Також уряди кількох країн закликали звернути увагу на стан Сенцова.
22/09 17:31 101
Возможно, раскрыт еще один заговор против ТрампаВозможно, раскрыт еще один заговор против Трампа
Первый заместитель генерального прокурора США Род Розенстайн предлагал тайно записывать на диктофон разговоры Дональда Трампа, чтобы продемонстрировать его профнепригодность и «хаос, поглощающий администрацию» с целью применения 25-й поправки.
22/09 17:07 138
Питання України на Генасамблеї ООН: які країни голосували протиПитання України на Генасамблеї ООН: які країни голосували проти
13 країн не підтримали включення питання України до порядку денного Генасамблеї ООН.
22/09 15:53 131
Популярное
Актуальные статьи и публикации
Новости партнеров
© 2018. Информационный портал «Украинские реалии». Копирование материалов с обратной ссылкой.
Новини Коростеня
Яндекс.Метрика