170846747 відвідувачів / 97033 тем / 84 коментарі
RU
В соседней с Украиной области России обнаружили огромную колонну военной техники: опубликовано видео * The New York Times: Трамп сумнівається з приводу зустрічі з Кім Чен Ином і радиться з помічниками * Для порятунку бюджету треба знизити, а не підвищувати тарифи – екс-міністр економіки * Залізничний Бескидський тунель відкриють сьогодні * Московський і Сербський Патріархи - союзники проти автокефалій в Україні, Чорногорії та Македонії * В Харькове установили уникальный мурал Кузьмы Скрябина * Десять украинских студентов на одном авто попали в автокатастрофу, возвращаясь с вечеринки в Варшаве * В сети началось голосование за членов Совета общественного контроля при НАБУ * З крісла президента Порошенко пересяде за грати – Саакашвілі * На Львовщине расстреляли местного «авторитета» * Как ежедневное употребление кофе влияет на глаза? * Українці масово стають жертвами зухвалого обману, виносять все * Савченко о Тимошенко: «Такого безжалостного, лукавого существа мне еще не приходилось видеть» * У Черкасах прокурор і адвокат попалися на хабарі у $8 тисяч * Количество украинских трудовых мигрантов постоянно увеличивается * Поломанный троллейбус парализовал одну из центральных улиц столицы * Нас дурили десятиліттями: вчені розповіли, хто створив НЛО (відео) * Появилось видео, как возле Гавайев разбомбили американский корабль USS Racine * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Теми дня

"Синдром завтра": Як перестати відкладати справи на потім

17:07 12 липня 2018 128

Дивне слово "прокрастинація" (з лат. pro – замість, попереду, і crastinus – завтрашній) не так давно увійшло до повсюдного вжитку, але вже викликає значні острахи й занепокоєння.

Йдеться про систематичне відкладання важливих справ на потім, що заважає досягненню цілей та особистісній успішності. Сьогодні стійка схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі, - повідомляють "Українські реалії" з посиланням на gazeta.ua.

Схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі

Західні дослідники ще у 1960-х роках охрестили прокрастинацію "недугою сучасності" і почали шукати шляхи її лікування. Але тим самим спричинили лихоманку боротьби за продуктивність. "Вище, швидше, сильніше" – девіз, який і досі майорить у нашій свідомості, насправді, є одним із факторів зростання кількості прокрастинаторів.

Питання відтермінування певних завдань поставало практично від початку людської історії. У нерозвинутих аграрних спільнотах феномен розглядався переважно нейтрально, як розумний порядок дії та бездіяльності, як уникнення безрозсудної метушні. Але індустріальна революція змінила пріоритети. Еталоном самоефективності стало славнозвісне: "Ніколи не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні", і відтермінування виявилося справжньою проблемою. Стали турбувати марність вкладених ресурсів, стреси, наростання невдоволеності та гніву, зниження самооцінки, відчуття провини і сорому.

Багато дослідників ототожнюють прокрастинацію з лінощами та слабкою силою волі. Однак відтерміновуючи заплановане, ми не просто лінуємося, а несвідомо намагаємося вберегти стабільність свого організму.

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності. Будь-які завдання – нові, незрозумілі, складні, тривалі, занадто важливі або нецікаві, монотонні, безглузді тощо, в залежності від потреб людини, можуть сприйматися як справжні монстри. Наша психіка влаштована так, що у стресовій ситуації (знесилення, розгубленість, напруження тощо) обирає найбільш знайомий та безпечний варіант дій. Тому замість того, аби почати працювати над об'ємним проектом (загроза невідомого), ми зазвичай обираємо ще трошки погортати стрічку новин у соцмережі (гарантоване задоволення).

Постійні пошуки швидкого задоволення, яке отримуємо завдяки прокрастинації, дійсно актуалізувалися через прогрес, але вони закладені у самій природі людини. Вся справа у "змаганнях" лімбічної системи та префронтальної кори головного мозку. Як давнє утворення, що забезпечувало виживання, лімбічна система схиляє нас приймати імпульсивні, емоційні рішення, а новий апгрейд – префронтальна кора – відповідає за реалізацію складних та далекоглядних завдань. Неважко здогадатися, що прокрастинація долає нас саме тоді, коли "перемагає" лімбічна система.

Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його

Очікування швидкого задоволення легко перетворюється на залежність, тому дуже важливою є профілактика прокрастинації. Тут можуть допомогти короткотривалі фізичні вправи протягом дня, прогулянки, рухливі ігри, медитації, читання, прослуховування музики, масаж, творчі заняття, здоровий 8-годинний сон. Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його.

Якщо ж необхідно швидко розпочати виконання справи, на допомогу прийде тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, ми маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію. Тут не обійтися і без попереднього планування та складання списків. Важливо також працювати інтервалами у 25-30 хвилин, винагороджуючи себе на перервах їжею, рухами, розмовами чи просто тишею.

Допомагає тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію

Маючи плани, реалізації яких заважає прокрастинація, заручіться також соціальною підтримкою – публікуйте дописи у соцмережах, діліться успіхами і ускладненнями із близькими, візьміть участь у групах взаємодопомоги, оточіть себе позитивними людьми. Дозвольте собі бути недосконалим, але й не ізольованим.

Прокрастинація – це конфлікт між нереалізованими бажаннями та реальністю. Вона виникає саме тоді, коли ми недостатньо вмотивовані, не відчуваємо персональних вигод і не бачимо подальших перспектив. Тому, аби вирішити цей конфлікт, треба щиро відповісти самому собі: а чого я насправді хочу, і що я готовий для цього робити?

Марина Дворник


Новини по темі

Радари повертаються: в Україні знову введуть швидкісний контроль на дорогах Радари повертаються: в Україні знову введуть швидкісний контроль на дорогах
Радари повертаються: в Україні знову введуть швидкісний контроль на дорогах.
21/07 19:11 150
«Він змушує нас сваритись з Україною», в Італії розкритикували висловлювання глави МВѫ³н змушує нас сваритись з Україною», в Італії розкритикували висловлювання глави МВС
У Італії розкритикували скандальні висловлювання глави Міністерство внутрішніх справ Маттео Сальвіні щодо анексії Криму та Революції гідності в Україні.
21/07 18:56 179
У Росії Чернігів назвали «російським містом» У Росії Чернігів назвали «російським містом»
На російському телеканалі «Спас» заявили, що Чернігів є «російським містом».
21/07 17:45 157
Порты РФ на Черном море могут попасть под санкцииПорты РФ на Черном море могут попасть под санкции
Омелян инициирует ответ за давление на Украину
21/07 17:16 126
Музыкальные дипломаты,  как деятели искусства могут помочь вернуть КрымМузыкальные дипломаты, как деятели искусства могут помочь вернуть Крым
Украинская группа «Бумбокс» дала концерт на административной границе с аннексированным Крымом.
21/07 15:29 128
Порошенко подписал закон о финской поддержке реформы в школеПорошенко подписал закон о финской поддержке реформы в школе
Для поддержки реформирования среднего образования в Украине планируется привлечь к 6 млн евро технической помощи от Финляндии
21/07 14:05 105
Порошенко привітав бельгійський народ із Національним днем країниПорошенко привітав бельгійський народ із Національним днем країни
Президент України Петро Порошенко привітав бельгійський народ із Національним днем Бельгії.
21/07 12:02 72
Глава місії України при НАТО про саміт у Брюсселі.  Ми цього не забудемо угорцямГлава місії України при НАТО про саміт у Брюсселі. Ми цього не забудемо угорцям
Угорські дипломати намагалися не допустити президента України на Саміт НАТО, стверджує Вадим Пристайко
21/07 10:53 194
США виділили $200 мільйонів для української армії, – посольство США виділили $200 мільйонів для української армії, – посольство
Посольство України в Сполучених Штатах Америки заявляє, що в США ухвалили рішення виділити Україні 200 мільйонів доларів на посилення безпеки у 2018 році.
21/07 10:38 129
В Минобороны сократят количество военных должностейВ Минобороны сократят количество военных должностей
Пресс-служба Министерства обороны Украины в пятницу, 20 июля сообщила о том, что министр обороны Степан Полторак распорядился сократить количество военных должностей в ведомстве до 18 процентов.
20/07 21:06 119
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2018. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Новини Коростеня
Яндекс.Метрика