188087762 відвідувачів / 114266 тем / 84 коментарі
RU
На Донбассе появятся новые головорезы Путина: на этот раз не из России * НАБУ расследует махинации главы «Ощадбанка» * Нa ocтрoвe в Индийcкoм oкeaнe aбoригeны убили мoлoдoгo aмeрикaнcкoгo прoпoвeдникa * У Валуева была обнаружена опухоль мозга * Чтo прoиcхoдит в cтeнaх Вeрхoвнoй Рaды (прямaя трaнcляция) * Опублікували указ про воєнний стан на 60 діб * Ученые нашли удивительный способ продления молодости * Во Львове пылают российские банки: кадры с места происшествия * Лагард после встречи с Порошенко: судьба транша для Украины решиться после 10 декабря * Лукаш о заявлении Порошенко: «Пальцы веером, дупло в перьях» * Киевская кассирша получила урок на всю жизнь: Я не понимаю украинский * Курс валют на 5 декабря: евро переступил все границы * «Словакия и Чехия наступают на Донбасс»: в «Л/ДНР» устроили панику и ждут атаки * Помер молодий український актор Тарас Мельничук * В Украине появятся американские истребители * Отключение России от SWIFT приведет к экономическому коллапсу * Что сдерживает рост цен в Украине * Порно в Україні: як знімають, що дивляться і чим небезпечно * Учeныe нaшли пoд зeмлeй зaтeрянный мир * «Мистер Путин, это война. Это не шутки, не инцидент и не кризис», - Порошенко обратился к президенту РФ. ВИДЕО * Щ0ЙН0! Вакарчук запuсав важливе звернення до українців * В Сети показали коттедж Епифания недалеко от Киева * НБУ сравнил доходы украинцев сейчас и до Майдана * Известный бизнесмен забил девушку из эскорта и разослал друзьям фото ее тела * В частном доме под Киевом обнаружен цех по производству фальсифицированных лекарств * Без объявления войны: в США раскрыли план НАТО по «уничтожению» Путина * Сьогодні Ганни: як краще провести цей день * Кейт Миддлтон скупилась к Рождеству в «секонд хенде»: кадры шоппинга не по-королевски * Рейсы из аэропорта Николаев в Египет будет выполнять SkyUр, а билеты в Киев продают со скидкой * Выходит на сцену Таисия – зрители покидают зал: Зеленский рассказал о жестком конфузе Повалий * Полторак: Из аппарата Минобороны и Генштаба уволились 82% офицеров * Порошенко подписал закон о морской зоне Украины: что это значит * Стало известно, кого налоговая будет проверять в 2019 году * Украинцам повысили пенсии: кому положен перерасчет с 1 января * Крым на грани катастрофы: оккупанты придумали, где взять воду * Показали перші в історії фото зворотної сторони Місяця (фото) * Обмен рваных гривен по новым правилам: что надо знать * В Украине резко выросли зарплаты военных: кому и как повысили * После праздников в Украине подскочили курсы доллара и евро * СБУ вызвала Гриценко на допрос * Журналист: Хочу подивитися, як би це лайно їв наш головнокомандуючий Петро Порошенко, Степан Полторак, чи Віктор Муженко? Від одного тільки вигляду такого раціону верне на блювоту * Порошенко заявил о преодолении кризиса * На Волині затримали банду, яка постачала жінок до німецьких борделів * Банда в масках расстреляла полицейского: введен план «Сирена» * В начале президентской кампании Тимошенко назначила себе нового заместителя * Диетологи назвали 5 лучших фитнес-продуктов для снижения веса * Курсы валют на 18 января 2019 года: НБУ резко опустил курс гривны * Лидер Сильной Украины принял участие в форуме по выдвижению Вилкула * У волинянина вилучили понад 9 кг контрабандного бурштину * Украинка, которая рисует песком, вышла в финал талант-шоу America's Got Talent (фото, видео) * Озвучен свежий прогноз курса доллара на 2019 год * В продаже скоро появится кукла Барби на инвалидной коляске и с протезами * Поезда в Россию остались самыми прибыльными для «Укрзализницы» в 2018 году *
Теми дня

"Синдром завтра": Як перестати відкладати справи на потім

17:07 12 липня 2018 282

Дивне слово "прокрастинація" (з лат. pro – замість, попереду, і crastinus – завтрашній) не так давно увійшло до повсюдного вжитку, але вже викликає значні острахи й занепокоєння.

Йдеться про систематичне відкладання важливих справ на потім, що заважає досягненню цілей та особистісній успішності. Сьогодні стійка схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі, - повідомляють "Українські реалії" з посиланням на gazeta.ua.

Схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі

Західні дослідники ще у 1960-х роках охрестили прокрастинацію "недугою сучасності" і почали шукати шляхи її лікування. Але тим самим спричинили лихоманку боротьби за продуктивність. "Вище, швидше, сильніше" – девіз, який і досі майорить у нашій свідомості, насправді, є одним із факторів зростання кількості прокрастинаторів.

Питання відтермінування певних завдань поставало практично від початку людської історії. У нерозвинутих аграрних спільнотах феномен розглядався переважно нейтрально, як розумний порядок дії та бездіяльності, як уникнення безрозсудної метушні. Але індустріальна революція змінила пріоритети. Еталоном самоефективності стало славнозвісне: "Ніколи не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні", і відтермінування виявилося справжньою проблемою. Стали турбувати марність вкладених ресурсів, стреси, наростання невдоволеності та гніву, зниження самооцінки, відчуття провини і сорому.

Багато дослідників ототожнюють прокрастинацію з лінощами та слабкою силою волі. Однак відтерміновуючи заплановане, ми не просто лінуємося, а несвідомо намагаємося вберегти стабільність свого організму.

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності. Будь-які завдання – нові, незрозумілі, складні, тривалі, занадто важливі або нецікаві, монотонні, безглузді тощо, в залежності від потреб людини, можуть сприйматися як справжні монстри. Наша психіка влаштована так, що у стресовій ситуації (знесилення, розгубленість, напруження тощо) обирає найбільш знайомий та безпечний варіант дій. Тому замість того, аби почати працювати над об'ємним проектом (загроза невідомого), ми зазвичай обираємо ще трошки погортати стрічку новин у соцмережі (гарантоване задоволення).

Постійні пошуки швидкого задоволення, яке отримуємо завдяки прокрастинації, дійсно актуалізувалися через прогрес, але вони закладені у самій природі людини. Вся справа у "змаганнях" лімбічної системи та префронтальної кори головного мозку. Як давнє утворення, що забезпечувало виживання, лімбічна система схиляє нас приймати імпульсивні, емоційні рішення, а новий апгрейд – префронтальна кора – відповідає за реалізацію складних та далекоглядних завдань. Неважко здогадатися, що прокрастинація долає нас саме тоді, коли "перемагає" лімбічна система.

Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його

Очікування швидкого задоволення легко перетворюється на залежність, тому дуже важливою є профілактика прокрастинації. Тут можуть допомогти короткотривалі фізичні вправи протягом дня, прогулянки, рухливі ігри, медитації, читання, прослуховування музики, масаж, творчі заняття, здоровий 8-годинний сон. Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його.

Якщо ж необхідно швидко розпочати виконання справи, на допомогу прийде тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, ми маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію. Тут не обійтися і без попереднього планування та складання списків. Важливо також працювати інтервалами у 25-30 хвилин, винагороджуючи себе на перервах їжею, рухами, розмовами чи просто тишею.

Допомагає тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію

Маючи плани, реалізації яких заважає прокрастинація, заручіться також соціальною підтримкою – публікуйте дописи у соцмережах, діліться успіхами і ускладненнями із близькими, візьміть участь у групах взаємодопомоги, оточіть себе позитивними людьми. Дозвольте собі бути недосконалим, але й не ізольованим.

Прокрастинація – це конфлікт між нереалізованими бажаннями та реальністю. Вона виникає саме тоді, коли ми недостатньо вмотивовані, не відчуваємо персональних вигод і не бачимо подальших перспектив. Тому, аби вирішити цей конфлікт, треба щиро відповісти самому собі: а чого я насправді хочу, і що я готовий для цього робити?

Марина Дворник


Новини по темі

Политолог пояснил, почему Медведчук против НовинскогоПолитолог пояснил, почему Медведчук против Новинского
В нервной реакции Медведчука на предложения Новинского по достижению мира большинство экспертов увидели прежде всего продолжение междоусобиц в бело-голубом секторе украинской политики.
18/02 10:41 40
Найбільша опозиційна партія Болгарії вийшла з парламентуНайбільша опозиційна партія Болгарії вийшла з парламенту
Депутати від опозиційної Соціалістичної партії Болгарії (BSP) затвердили рішення залишити парламент на невизначений період.
18/02 09:34 40
Ангела Меркель рассказала, когда закончится конфликт на ДонбассеАнгела Меркель рассказала, когда закончится конфликт на Донбассе
Ангела Меркель заявила, что ситуация на Донбассе будет урегулирована еще не скоро.
17/02 18:47 106
Почему растет рейтинг Зеленского: есть пять причинПочему растет рейтинг Зеленского: есть пять причин
Последний соцопрос показал, что Владимир Зеленский существенно оторвался от других конкурентов, пишет журналист Вячеслав Чечило.
17/02 18:26 198
Путина шантажируют? Сделано неожиданное заявление о ДонбассеПутина шантажируют? Сделано неожиданное заявление о Донбассе
В России есть определенные силы, которые заставляют президента Владимира Путина продолжать конфликт на Донбассе, пишет Обозреватель.
17/02 17:52 91
Европа зазывает Украину в сильный оборонный союзЕвропа зазывает Украину в сильный оборонный союз
Официальный кандидат на пост президента Еврокомиссии от Европейской народной партии, немецкий евродепутат Манфред Вебер считает, что Евросоюз должен построить систему противоракетной обороны с участием Украины, пишет Европравда.
17/02 17:49 120
Выборы в Молдавии: Игры олигархов и интересы России, Запада и УкраиныВыборы в Молдавии: Игры олигархов и интересы России, Запада и Украины
Через две недели, 24 февраля, в соседней Молдове состоятся парламентские выборы.
17/02 16:54 87
Тимошенко розпочинає консультації з МВФ щодо зниження ціни на газТимошенко розпочинає консультації з МВФ щодо зниження ціни на газ
Новий президент зуміє переконати Міжнародний валютний фонд, що Україна потребує нової програми фінансування, яка враховуватиме зниження ціни на газ для населення.
17/02 16:41 116
«Я попросил», — Рабинович рассказал, почему Бойко отозвал его из числа доверенных лиц«Я попросил», — Рабинович рассказал, почему Бойко отозвал его из числа доверенных лиц
Лидер партии «Оппозиционная платформа - За життя» Вадим Рабинович рассказал, почему кандидат на пост президента Украины Юрий Бойко потребовал от Центризбиркома забрать у него удостоверение доверенного лица.
17/02 16:33 141
З'їзд адвокатів обрав Гречківського та Маловацького членами Вищої ради правосуддяЗ'їзд адвокатів обрав Гречківського та Маловацького членами Вищої ради правосуддя
З’їзд адвокатів України обрав Павла Гречківського та Олексія Маловацького членами Вищої ради правосуддя.
17/02 16:31 144
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2019. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Новини Коростеня