176429182 відвідувачів / 100794 тем / 84 коментарі
RU
На юге Чехии ударили рекордные для конца лета морозы * Крупная европейская энергетическая компания готовится выйти из «Северного потока-2» * Кучма обвинил Порошенко в коррупции, мародерстве и попытке все свалить на войну * У Дніпрі затримано банду підробників банківських карток * Німці назвали найменш надійні вживані автомобілі * Что ждет гривню до конца осени: появился прогноз банкиров * Ставленник Семерака в Госгеонедрах арестован за взятку, - Луценко * Румыния стала самой антироссийской страной – посол * Жахлива ДТП в Одесі: копи назвали реальну кількість загиблих * У Грузії заборонили одноразові поліетиленові пакети (відео) * Турция искореняет доллар США: Эрдоган запретил покупать недвижимость за «баксы» * Интервью с вице-президентом Еврокомиссии: «Наша макрофинансовая помощь связана с программой МВФ» * У паніці колони помчать до російського кордону: з’явився сценарій звільнення Донбасу (відео) * В Киеве 2 недели будет закрыт вход на станцию метро «Политехнический институт» 138 0 * Украина купила новейший радар производства Дании, который поможет в разработке боеприпасов, - Бутусов. ФОТО * Озвучені вражаючи цифри скорочення населення України * На Украину надвигается циклон с сильными дождями и ветром * Посольство України в Будапешті відмовилося надати допомогу смертельно пораненому закарпатцю * Даля Грибаускайте: Cпасибо Ватикану за поддержку в борьбе с СССР * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Теми дня

"Синдром завтра": Як перестати відкладати справи на потім

17:07 12 липня 2018 173

Дивне слово "прокрастинація" (з лат. pro – замість, попереду, і crastinus – завтрашній) не так давно увійшло до повсюдного вжитку, але вже викликає значні острахи й занепокоєння.

Йдеться про систематичне відкладання важливих справ на потім, що заважає досягненню цілей та особистісній успішності. Сьогодні стійка схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі, - повідомляють "Українські реалії" з посиланням на gazeta.ua.

Схильність до прокрастинації спостерігається у 15-25% людей у всьому світі

Західні дослідники ще у 1960-х роках охрестили прокрастинацію "недугою сучасності" і почали шукати шляхи її лікування. Але тим самим спричинили лихоманку боротьби за продуктивність. "Вище, швидше, сильніше" – девіз, який і досі майорить у нашій свідомості, насправді, є одним із факторів зростання кількості прокрастинаторів.

Питання відтермінування певних завдань поставало практично від початку людської історії. У нерозвинутих аграрних спільнотах феномен розглядався переважно нейтрально, як розумний порядок дії та бездіяльності, як уникнення безрозсудної метушні. Але індустріальна революція змінила пріоритети. Еталоном самоефективності стало славнозвісне: "Ніколи не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні", і відтермінування виявилося справжньою проблемою. Стали турбувати марність вкладених ресурсів, стреси, наростання невдоволеності та гніву, зниження самооцінки, відчуття провини і сорому.

Багато дослідників ототожнюють прокрастинацію з лінощами та слабкою силою волі. Однак відтерміновуючи заплановане, ми не просто лінуємося, а несвідомо намагаємося вберегти стабільність свого організму.

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності

Прокрастинація, за своєю суттю, є захистом від символічних загроз особистісній цілісності. Будь-які завдання – нові, незрозумілі, складні, тривалі, занадто важливі або нецікаві, монотонні, безглузді тощо, в залежності від потреб людини, можуть сприйматися як справжні монстри. Наша психіка влаштована так, що у стресовій ситуації (знесилення, розгубленість, напруження тощо) обирає найбільш знайомий та безпечний варіант дій. Тому замість того, аби почати працювати над об'ємним проектом (загроза невідомого), ми зазвичай обираємо ще трошки погортати стрічку новин у соцмережі (гарантоване задоволення).

Постійні пошуки швидкого задоволення, яке отримуємо завдяки прокрастинації, дійсно актуалізувалися через прогрес, але вони закладені у самій природі людини. Вся справа у "змаганнях" лімбічної системи та префронтальної кори головного мозку. Як давнє утворення, що забезпечувало виживання, лімбічна система схиляє нас приймати імпульсивні, емоційні рішення, а новий апгрейд – префронтальна кора – відповідає за реалізацію складних та далекоглядних завдань. Неважко здогадатися, що прокрастинація долає нас саме тоді, коли "перемагає" лімбічна система.

Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його

Очікування швидкого задоволення легко перетворюється на залежність, тому дуже важливою є профілактика прокрастинації. Тут можуть допомогти короткотривалі фізичні вправи протягом дня, прогулянки, рухливі ігри, медитації, читання, прослуховування музики, масаж, творчі заняття, здоровий 8-годинний сон. Головне – не намагатися постійно бути продуктивним, а насичувати своє життя як активністю, так і пасивністю, гармонізуючи його.

Якщо ж необхідно швидко розпочати виконання справи, на допомогу прийде тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, ми маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію. Тут не обійтися і без попереднього планування та складання списків. Важливо також працювати інтервалами у 25-30 хвилин, винагороджуючи себе на перервах їжею, рухами, розмовами чи просто тишею.

Допомагає тактика "маленьких кроків" – аби не лякатися завдання-монстра, маємо уявити, як робимо маленьку, просту, зрозумілу і знайому дію

Маючи плани, реалізації яких заважає прокрастинація, заручіться також соціальною підтримкою – публікуйте дописи у соцмережах, діліться успіхами і ускладненнями із близькими, візьміть участь у групах взаємодопомоги, оточіть себе позитивними людьми. Дозвольте собі бути недосконалим, але й не ізольованим.

Прокрастинація – це конфлікт між нереалізованими бажаннями та реальністю. Вона виникає саме тоді, коли ми недостатньо вмотивовані, не відчуваємо персональних вигод і не бачимо подальших перспектив. Тому, аби вирішити цей конфлікт, треба щиро відповісти самому собі: а чого я насправді хочу, і що я готовий для цього робити?

Марина Дворник


Новини по темі

Турчинов стане координатором об'єднання протестантських церков в УкраїніТурчинов стане координатором об'єднання протестантських церков в Україні
Секретар РНБО Олександр Турчинов стане координатором об‘єднання протестантських церков в Україні.
24/09 13:00 16
Выборы президента Грузии: за кресло поборются 25 кандидатовВыборы президента Грузии: за кресло поборются 25 кандидатов
Действующий президент Георгий Маргвелашвили не выдвигается на выборах 28 октября.
24/09 11:19 48
Постпред України в ООН виступив за перенесення із Мінська перемовин щодо Донбасу Постпред України в ООН виступив за перенесення із Мінська перемовин щодо Донбасу
Він вважає, що Білорусь в ООН постійно займає антиукраїнську позицію.
24/09 11:12 52
Росія готує масштабні військові навчання в окупованому КримуРосія готує масштабні військові навчання в окупованому Криму
У спільних навчаннях візьмуть участь понад тисячу військовослужбовців об'єднання 4-ї армії військово-повітряних сил і протиповітряної оборони.
24/09 11:10 47
Двое новых судей Конституционного суда Украины приняли присягу в присутствии ПрезидентаДвое новых судей Конституционного суда Украины приняли присягу в присутствии Президента
Новыми судьями Конституционного суда Украины по квоте Верховной Рады стали Ирина Завгородняя и Олег Первомайский. Они приняли присягу сегодня, 24 сентября, в присутствии Президента страны Петра Порошенко.
24/09 10:55 58
Мустафа Найєм: Ми втрачаємо Одесу Мустафа Найєм: Ми втрачаємо Одесу
За останні півтора року в місті ріжуть, підстрілюють, нападають в середньому на одного активіста або журналіста на місяць.
24/09 10:50 90
Рука Кремля достала до Италии: Посол объяснил, почему Порошенко лишили звания в ВеронеРука Кремля достала до Италии: Посол объяснил, почему Порошенко лишили звания в Вероне
Пророссийская итальянская партия помогла Путину навредить президенту Украины.
24/09 10:47 57
Романенко объяснил, почему в Украине разгорелась война между силовыми ведомствамиРоманенко объяснил, почему в Украине разгорелась война между силовыми ведомствами
Почему между украинскими силовыми ведомствами (НАБУ, ГПУ и ее подразделением САП) разгорелась настоящая война, которая набирает все больше сюжетных линий? Зачем Верховная Рада увеличила число членов ЦИК с 15 до 17 человек?
24/09 10:46 76
Луценко: У НАБУ нет результатов. И Сытник должен или попросить о помощи, или признать, что это не его возможностиЛуценко: У НАБУ нет результатов. И Сытник должен или попросить о помощи, или признать, что это не его возможности
Генпрокурор Юрий Луценко считает, что необходимо провести аудит Национального антикоррупционного бюро, чтобы устранить существующие в ведомстве проблемы. По его словам, если дело персонально в директоре НАБУ Артеме Сытнике, то "надо эту проблему решать".
24/09 10:45 46
Угорщина пригрозила відповіддю Україні, якщо Київ вишле угорського консулаУгорщина пригрозила відповіддю Україні, якщо Київ вишле угорського консула
Якщо Україна вишле угорського консула з Закарпаття, Угорщина застосує до Києва пропорційну відповідь.
24/09 10:29 60
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2018. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Новини Коростеня
Яндекс.Метрика