153439320 відвідувачів / 83301 тем / 84 коментарі
RU
Чего терпеть не могут разные знаки Зодиака * Київстар показав нові тарифи * Немыслимо: Банкам разрешили не отдавать украинцам депозиты * Живут, как короли: журналисты показали самое богатое село Украины. Опубликовано видео * СБУ: В Ивано-Франковской области в подпольном цеху из уксуса делали виски * В МВС нагадали: Шуміти в квартирі не можна після десятої вечора, інакше - штраф * Обережно! Ця кав'ярня перетворює відвідувачів на рабів * Сколько украинских нардепов имеют двойное гражданство * Ученые восстановили реальный портрет Святого Николая * Бабак: На догоду газовим олігархам парламент провалив закон про заборону встановлення будинкових лічильників газу * Возвращает зрение, чистит кишечник, убирает жир из печени даже после 60. Знаете ли Вы, какое растение способно на это? * На Житомирщині підприємець замість масла поставляв у дитсадки фальсифікат * Чому моя Сандра у тисячу разів бідніша за мадам Луценко? – Саакашвілі (ВІДЕО) * Українців штрафуватимуть за невідсортоване сміття * Синоптик розповіла, коли в Україну прийде холодна зима * Шуфрич: Студенческий Майдан разработала администрация Януковича * Як контрабандисти завозять м’ясо в Україну: фотографії змушують задуматися * Самая молодая миллиардерша Китая за 4 дня разбогатела на 2 миллиарда долларов * Сумасшедшая инфляция: в Киеве девочку назвали Эмиссией * Польские сыры, импортируемые в Украину, оказались фальсификатом * Улюблений продукт українців виявився стовідсотковою підробкою * Возвращение кораблей из Крыма с подвохом: Гайдук указал на проблему * «Влезли в личную жизнь». Певец Олег Винник разругался с каналом «1+1» * З'їла близнюка: дівчина розповіла про життя з найдивнішою хворобою * Откройте волшебную карту Таро и узнайте, каким будет Новый Год для Вас! * Підвищення пенсій та зарплат: до чого готуватись субсидіантам * Как меняется внешность человека, когда он бросает пить * Рабинович: Власть решила во что бы то ни стало «дотянуть» до очередных выборов в 2019 году * Зубко о непогоде: Нужно быть готовыми к восстановлению энергоснабжения по всем областям * Как защитить себя от чужой негативной энергии: 5 важных правил * У Нідерландах показали невідому картину Ван Гога * В Киеве скоро начнется тотальная слежка за пассажирами в метро * "Крах економіки". Зароблені у 2017 році гроші пішли в руки найбагатших людей світу * Саакашвили в суде: Порошенко подлежит суду из-за нарушения границы * Українські зірки готові знову грішити * Новый глава НБУ: кто такой Яков Смолий и чем запомнилась Валерия Гонтарева * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Теми дня

Занятия бегом: как найти свой ритм?

21:09 22 жовтня 2017 456
Занятия бегом: как найти свой ритм?

Здоровый образ жизни сейчас в тренде. Все большее количество людей пытаются избавиться от вредных привычек и привить себе полезные.

Одним из таких полезных занятий является бег. Но, как и в любом деле важно соблюдать меру. Врачи говорят о том, что даже несколько минут бега каждый день продлевают жизнь на несколько лет. При этом предупреждают, что чрезмерная физическая активность несет риск и угрозу человеческой жизни, - передают "Украинские реалии" со ссылкой на hyser.com.ua

Бег — один из самых популярных видов спорта в мире. Украина в этом деле не отстает: в нашей стране ежегодно проводится 9 полноценных марафонов и 11 полумарафонов. Основной мотивацией для бегунов является желание сохранить хорошее здоровье.

Но сколько же нужно бегать, чтобы бег начал приносить плоды? И где та грань, за которой этот вид спорта начинает приносить вред? Ответы на эти вопросы можно найти в результатах исследований, посвященных теме бега.

 

 

Так, швейцарская Организация здоровья и физической активности рекомендует взрослым посвящать не менее 150 минут в неделю щадящим видам спорта, таким, например, как ходьба, или 85 минут более активным таким, как бег. Физическая активность в таком режиме приносит много позитивных результатов, официально признанных и задокументированных.

Бег, в частности, способен предотвратить сердечные-сосудистые заболевания, диабет и гипертонию. Кроме того, он приносит положительный психологический эффект.

Исследования показали, что бег повышает уверенность в себе и улучшает эффективность лечения, — говорит Грегуар Милле, профессор физиологии из Университета Лозанны.

5 минут бега в день – это уже хорошо!

Однако перспектива бегать три раза в неделю по 30 минут, как рекомендуют швейцарцы, может оттолкнуть начинающих. Для них у нас есть хорошие новости: американские исследователи заявляют, что от пяти до десяти минут ежедневного бега, даже при низкой интенсивности, уже достаточно, чтобы приносить пользу.

В Журнале Американского колледжа кардиологии (Journal of the AmericanCollege of Cardiology) опубликованы результаты исследования, в котором приняли участие более 55 000 американцев в возрасте от 18 до 100 лет. Их состояние здоровья и спортивная практика оценивались в течение 15 лет. По итогам наблюдений было выявлено, что у тех, кто занимался бегом, предполагаемая продолжительность жизни увеличилась в среднем на три года. А риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 45%.

Удивительно, что исследователи не заметили заметной разницы между людьми, которые бегали много, и теми, кто бегал в небольших дозах. Согласно этому исследованию, даже те бегуны, которые пробегают каждую неделю минимальное расстояние (менее 10 км), с самой медленной скоростью (менее 10 км /ч), значительно уменьшают риск преждевременной смерти, по сравнению с небегающими гражданами.

«Эта работа обнадеживает, потому что она показывает, что даже небольшая физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье. Эти результаты должны побудить тех, кто не занимается спортом, начать двигаться и не чувствовать себя виноватыми за то, что их нагрузка недостаточна», — говорит спортивный врач.

При этом он отмечает, что эти «мелкие бегуны» из американского исследования ставят планку достаточно высоко: «Люди, которые пробегают 10 километров в неделю со скоростью почти 10 км /ч далеко не «слабачки».

Цель: уменьшить риск сердечных заболеваний

Швейцарец Грегуар Милле ставит под вопрос результаты этой работы: «Эффект физических упражнений на здоровье зависит от дозы: чем больше мы делаем, тем больше полезны.»

В этом исследовании наблюдали только коэффициент смертности, но существуют и другие критерии, например, борьба с лишним весом, стремление стать более выносливым. Для этих целей следует совершать более интенсивные тренировки, — говорит специалист по физиологии.

Но все физиологи сходятся в одном: важна регулярность! Шведское исследование, результаты которого приводит издание Circulation: Heart Failure, приходит к выводу, что люди, бегающие не менее получаса в день, практически на 50% снижают риск сердечной недостаточности (по данным ВОЗ самой распространенной причины смерти). В исследовании было задействовано почти 40 000 человек в возрасте от 20 до 90 лет.

Установленно также, что умеренные бегуны приносят своему здоровью больше пользы, чем те, кто занимается бегом чрезмерно. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, в котором участвовали 2 377 человек, переживших ранее сердечный приступ, идет в том же направлении.

Оно показывает, что регулярная физическая активность обычно полезна для этих людей, за исключением наиболее спортивных из них: начиная с 48 километров бега в неделю риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает.

 

занятия спортом

 

Избыток может быть опасен

Американский кардиолог Джеймс О’Киф из Университета Миссури хочет предостеречь людей и напоминает, что «примерно один из двадцати американцев совершает слишком много упражнений». Избыток занятий спортом, по словам врача, чреват различными ортопедическими патологиями, такими как тендинит ахиллесового сухожилия и сердечными, такими как аритмия или нарушения мышечной ткани сердца.

Для долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья доза энергетической активности не должна превышать 5 часов в неделю. Это доказано не одним исследованием, — говорит Джеймс О’Киф в своей статье.

Важна золотая середина. Однако понятие избытка трудно обозначить четко, оно индивидуально у каждого человека. С нынешней модой на марафоны часто можно увидеть людей, участвующих в гонках, которые им явно не подходят, — признают врачи.

Но швейцарец Грегуар Милле не унимается: «Не дайте напугать себя подобными заявлениями. С точки зрения общественного здравоохранения, сидячий образ жизни — это гораздо более серьезная проблема, чем чрезмерный спорт.»

Наши исследования спортсменов, выступающих в серьезных соревнованиях, показывают, что именно интенсивность, а не продолжительность физических упражнений, имеет пагубные последствия для здоровья.a


Новини по темі

Шевченко – о жеребьевке Лиги наций: Со всеми командами надо игратьШевченко – о жеребьевке Лиги наций: Со всеми командами надо играть
Главный тренер сборной Украины поделился мнением по поводу возможных соперников в Лиге наций.
23/01 13:21 75
Зінченко відзначився неймовірним досягненнямЗінченко відзначився неймовірним досягненням
Українець може похизуватися унікальним показником.
22/01 18:47 127
Гвардіола поділився новими враженнями від гри ЗінченкаГвардіола поділився новими враженнями від гри Зінченка
Головний тренер «Манчестер Сіті» Хосе Гвардіола прокоментував гру Олександра Зінченка у матчі проти «Ньюкасла» у 24 турі АПЛ.
21/01 22:47 112
Australian Open. Світоліна вперше в кар'єрі пробилася в чвертьфінал турніруAustralian Open. Світоліна вперше в кар'єрі пробилася в чвертьфінал турніру
Трохи менше години знадобилося Світоліній, щоб здобути перемогу.
21/01 16:49 93
Американські журналісти визнали Ломаченка найкращим боксером 2017 рокуАмериканські журналісти визнали Ломаченка найкращим боксером 2017 року
Чемпіон світу за версією WBO в другій напівлегкій вазі українець Василь Ломаченко (10-1, 8 КО) став переможцем у номінації «боксер року» за версією Американської асоціації журналістів (BWAA), які пишуть про бокс.
21/01 08:55 128
Український гранд погодився продати воротаря іспанському клубуУкраїнський гранд погодився продати воротаря іспанському клубу
Зоря готова продати свого голкіпера Андрія Луніна Реал Сосьєдаду.
19/01 16:50 160
Реал заполучил юного игрока, выиграв борьбу у Барселоны и АрсеналаРеал заполучил юного игрока, выиграв борьбу у Барселоны и Арсенала
Реал пополнит свой состав юным полузащитником испанского клуба Кадис Франом Риверой.
19/01 12:23 167
Ломаченко домовляється про бій з відомим філіппінським боксеромЛомаченко домовляється про бій з відомим філіппінським боксером
Український боксер Василь Ломаченко домовляється про бій з легендарним філіппінцем Менні Пакьяо.
18/01 09:45 259
Пішов з життя легендарний баскетболістПішов з життя легендарний баскетболіст
Відомий американський баскетболіст помер у віці 71 року.
17/01 21:22 254
Українець вийшов у третій раунд Australian OpenУкраїнець вийшов у третій раунд Australian Open
Найкращий тенісист України Олександр Долгополов вийшов до третього раунду Відкритого чемпіонату Австралії (Australian Open).
17/01 16:00 224
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2018. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Студія розробник MSGROUP
Яндекс.Метрика