178383991 відвідувачів / 103029 тем / 84 коментарі
RU
На юге Чехии ударили рекордные для конца лета морозы * Крупная европейская энергетическая компания готовится выйти из «Северного потока-2» * Кучма обвинил Порошенко в коррупции, мародерстве и попытке все свалить на войну * У Дніпрі затримано банду підробників банківських карток * Німці назвали найменш надійні вживані автомобілі * Что ждет гривню до конца осени: появился прогноз банкиров * Ставленник Семерака в Госгеонедрах арестован за взятку, - Луценко * Румыния стала самой антироссийской страной – посол * Жахлива ДТП в Одесі: копи назвали реальну кількість загиблих * У Грузії заборонили одноразові поліетиленові пакети (відео) * Турция искореняет доллар США: Эрдоган запретил покупать недвижимость за «баксы» * Интервью с вице-президентом Еврокомиссии: «Наша макрофинансовая помощь связана с программой МВФ» * У паніці колони помчать до російського кордону: з’явився сценарій звільнення Донбасу (відео) * В Киеве 2 недели будет закрыт вход на станцию метро «Политехнический институт» 138 0 * Украина купила новейший радар производства Дании, который поможет в разработке боеприпасов, - Бутусов. ФОТО * Озвучені вражаючи цифри скорочення населення України * На Украину надвигается циклон с сильными дождями и ветром * Посольство України в Будапешті відмовилося надати допомогу смертельно пораненому закарпатцю * Даля Грибаускайте: Cпасибо Ватикану за поддержку в борьбе с СССР * СБУ обнародовала аудиоперехват о смене власти в Донецке * Украинцев обворовывают при клининге: как не наткнуться на мошенников * Стало известно кто богаче: Принц Гарри и Меган Маркл или принц Уильям и Кейт Миддлтон * Министр-перебежчик из «ДНР» рассказал о горестях Донбасса * За двойное гражданство будем лишать украинского - Луценко * Под Киевом построят немецкий завод по производству бетона * В Киеве ограбили авто с сидящим внутри офицером военной разведки. Возможно, украдены секретные документы * Час, за який алкоголь виводиться з організму: коли можна сідати за кермо? * У Жмеринці на хутряній фабриці почали вирощувати королівські креветки (фото) * Фрагмент пролета ж/д части Крымского моста съехал в воду при монтаже (видео) * Эти признаки указывают на переизбыток токсинов в организме * Взрывы на военных складах Черниговской области: онлайн-трансляция * Добкіна насмішили вибухи на армійських складах * Закарпатських чиновників і депутатів із угорським громадянством не каратимуть * Аваков хоче щорічно забирати для МВС 10 мільярдів від штрафів з TruCam * Житель Перу узнал об измене жены через Google Maps * Глава МИД Венгрии заявил, что «украинская политика достигла дна, напоминая темные диктатуры» * Кремль отреагировал на приказ Порошенко отвечать российским боевикам любым оружием в Донбассе * В Україні ківі вирощувати вигідніше за яблука * Проїзд у київських маршрутках раптово здорожчав * Как полиция манипулирует с показаниями TruCam: Видео * Назван овощ, улучшающий зрение лучше моркови * Как открытие нового аэропорта в Стамбуле повлияет на Украину * Мужчина подсмотрел выигрышные числа в лотерее и сорвал джекпот * Непризнанная «Турецкая православная церковь» подала в суд на Варфоломея за отправку экзархов в Украину * В Киеве дорожники сняли слой асфальта не на той улице * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Теми дня

Занятия бегом: как найти свой ритм?

21:09 22 жовтня 2017 825
Занятия бегом: как найти свой ритм?

Здоровый образ жизни сейчас в тренде. Все большее количество людей пытаются избавиться от вредных привычек и привить себе полезные.

Одним из таких полезных занятий является бег. Но, как и в любом деле важно соблюдать меру. Врачи говорят о том, что даже несколько минут бега каждый день продлевают жизнь на несколько лет. При этом предупреждают, что чрезмерная физическая активность несет риск и угрозу человеческой жизни, - передают "Украинские реалии" со ссылкой на hyser.com.ua

Бег — один из самых популярных видов спорта в мире. Украина в этом деле не отстает: в нашей стране ежегодно проводится 9 полноценных марафонов и 11 полумарафонов. Основной мотивацией для бегунов является желание сохранить хорошее здоровье.

Но сколько же нужно бегать, чтобы бег начал приносить плоды? И где та грань, за которой этот вид спорта начинает приносить вред? Ответы на эти вопросы можно найти в результатах исследований, посвященных теме бега.

 

 

Так, швейцарская Организация здоровья и физической активности рекомендует взрослым посвящать не менее 150 минут в неделю щадящим видам спорта, таким, например, как ходьба, или 85 минут более активным таким, как бег. Физическая активность в таком режиме приносит много позитивных результатов, официально признанных и задокументированных.

Бег, в частности, способен предотвратить сердечные-сосудистые заболевания, диабет и гипертонию. Кроме того, он приносит положительный психологический эффект.

Исследования показали, что бег повышает уверенность в себе и улучшает эффективность лечения, — говорит Грегуар Милле, профессор физиологии из Университета Лозанны.

5 минут бега в день – это уже хорошо!

Однако перспектива бегать три раза в неделю по 30 минут, как рекомендуют швейцарцы, может оттолкнуть начинающих. Для них у нас есть хорошие новости: американские исследователи заявляют, что от пяти до десяти минут ежедневного бега, даже при низкой интенсивности, уже достаточно, чтобы приносить пользу.

В Журнале Американского колледжа кардиологии (Journal of the AmericanCollege of Cardiology) опубликованы результаты исследования, в котором приняли участие более 55 000 американцев в возрасте от 18 до 100 лет. Их состояние здоровья и спортивная практика оценивались в течение 15 лет. По итогам наблюдений было выявлено, что у тех, кто занимался бегом, предполагаемая продолжительность жизни увеличилась в среднем на три года. А риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 45%.

Удивительно, что исследователи не заметили заметной разницы между людьми, которые бегали много, и теми, кто бегал в небольших дозах. Согласно этому исследованию, даже те бегуны, которые пробегают каждую неделю минимальное расстояние (менее 10 км), с самой медленной скоростью (менее 10 км /ч), значительно уменьшают риск преждевременной смерти, по сравнению с небегающими гражданами.

«Эта работа обнадеживает, потому что она показывает, что даже небольшая физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье. Эти результаты должны побудить тех, кто не занимается спортом, начать двигаться и не чувствовать себя виноватыми за то, что их нагрузка недостаточна», — говорит спортивный врач.

При этом он отмечает, что эти «мелкие бегуны» из американского исследования ставят планку достаточно высоко: «Люди, которые пробегают 10 километров в неделю со скоростью почти 10 км /ч далеко не «слабачки».

Цель: уменьшить риск сердечных заболеваний

Швейцарец Грегуар Милле ставит под вопрос результаты этой работы: «Эффект физических упражнений на здоровье зависит от дозы: чем больше мы делаем, тем больше полезны.»

В этом исследовании наблюдали только коэффициент смертности, но существуют и другие критерии, например, борьба с лишним весом, стремление стать более выносливым. Для этих целей следует совершать более интенсивные тренировки, — говорит специалист по физиологии.

Но все физиологи сходятся в одном: важна регулярность! Шведское исследование, результаты которого приводит издание Circulation: Heart Failure, приходит к выводу, что люди, бегающие не менее получаса в день, практически на 50% снижают риск сердечной недостаточности (по данным ВОЗ самой распространенной причины смерти). В исследовании было задействовано почти 40 000 человек в возрасте от 20 до 90 лет.

Установленно также, что умеренные бегуны приносят своему здоровью больше пользы, чем те, кто занимается бегом чрезмерно. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, в котором участвовали 2 377 человек, переживших ранее сердечный приступ, идет в том же направлении.

Оно показывает, что регулярная физическая активность обычно полезна для этих людей, за исключением наиболее спортивных из них: начиная с 48 километров бега в неделю риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает.

 

занятия спортом

 

Избыток может быть опасен

Американский кардиолог Джеймс О’Киф из Университета Миссури хочет предостеречь людей и напоминает, что «примерно один из двадцати американцев совершает слишком много упражнений». Избыток занятий спортом, по словам врача, чреват различными ортопедическими патологиями, такими как тендинит ахиллесового сухожилия и сердечными, такими как аритмия или нарушения мышечной ткани сердца.

Для долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья доза энергетической активности не должна превышать 5 часов в неделю. Это доказано не одним исследованием, — говорит Джеймс О’Киф в своей статье.

Важна золотая середина. Однако понятие избытка трудно обозначить четко, оно индивидуально у каждого человека. С нынешней модой на марафоны часто можно увидеть людей, участвующих в гонках, которые им явно не подходят, — признают врачи.

Но швейцарец Грегуар Милле не унимается: «Не дайте напугать себя подобными заявлениями. С точки зрения общественного здравоохранения, сидячий образ жизни — это гораздо более серьезная проблема, чем чрезмерный спорт.»

Наши исследования спортсменов, выступающих в серьезных соревнованиях, показывают, что именно интенсивность, а не продолжительность физических упражнений, имеет пагубные последствия для здоровья.a


Новини по темі

Промоутер Ломаченка розповів про його майбутнєПромоутер Ломаченка розповів про його майбутнє
Боб Арум, промоутер чемпіона світу за версією WBA в легкій вазі Василя Ломаченка (11-1, 9 КО), заявив, що після бою проти Хосе Педрасы, він почне переговори про поєдинок з Майки Гарсією.
19/10 18:34 43
Видео дня. Топ-10 цитат ХацкевичаВидео дня. Топ-10 цитат Хацкевича
Самые яркие высказывания главного тренера киевского «Динамо».
19/10 16:17 54
«Баварию» может возглавить легендарный тренер «Арсенала»«Баварию» может возглавить легендарный тренер «Арсенала»
Руководство мюнхенской "Баварии" собирается до конца дня назвать имя нового главного тренера клуба.
19/10 12:40 82
«Ставка без риска» на супер бой Усик — Беллью«Ставка без риска» на супер бой Усик — Беллью
Букмекер предлагает сделать свой выбор в главном бою осени и даже не переживать за результат.
18/10 20:11 102
Тренер ушел из сборной Словакии из-за пьянки футболистов  Тренер ушел из сборной Словакии из-за пьянки футболистов
Бывший тренер сборной Словакии – соперника Украины в Лиге наций, Ян Козак, рассказал о причинах своей отставки после проигрыша сборной Чехии (1:2).
18/10 19:09 89
Суарес здувся: топ-5 форвардів, які могли б стати ідеальною «дев'яткою» для БарселониСуарес здувся: топ-5 форвардів, які могли б стати ідеальною «дев'яткою» для Барселони
Нападник Барселони Луїс Суарес переживає тривалу гольову засуху, яка змушує каталонський клуб виходити на трансферний ринок у пошуках нової "дев'ятки".
18/10 18:46 82
Пятов: Луческу требовал, чтобы я за матч проходил минимум 5 километровПятов: Луческу требовал, чтобы я за матч проходил минимум 5 километров
Вратарь "Шахтера" и сборной Украины Андрей Пятов рассказал, сколько проходит в среднем километров за матч.
18/10 18:07 104
18-летняя украинка добыла самую высокорейтинговую победу в карьере  18-летняя украинка добыла самую высокорейтинговую победу в карьере
Третья ракетка Украины Даяна Ястремская (№66 WTA) неожиданно для букмекеров выиграла поединок второго круга на турнире в Люксембурге.
17/10 21:15 165
Українських боксерів визнали найсильнішими в 21 століттіУкраїнських боксерів визнали найсильнішими в 21 столітті
Василя Ломаченка та Володимира Кличка назвали найсильнішими боксерами століття.
17/10 19:41 98
Климас: «Беллью будет искать, как нокаутировать Усика»Климас: «Беллью будет искать, как нокаутировать Усика»
Менеджер Александра Усика Эгис Климас поделился мнением о бое против Тони Беллью.
17/10 18:37 148
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2018. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Новини Коростеня
Яндекс.Метрика