147824240 відвідувачів / 78641 тем / 84 коментарі
RU
В полиции назвали три версии расстрела харьковского коммерсанта Аксерольда * "Патріотку" Джамалу засікли в компанії еталонного ватника * Очень дешёвые электромобили: Из чего придется выбирать украинцам (видео) * Хакеры «слили» обнаженные снимки Хлои Морец (ФОТО) * Буде вихідний? Долю 8 березня вирішено * Заступника військового комісара затримали на хабарі * НАПК прислало Кличко список вопросов об отдыхе и связях с главой корпорации «Укрбуд» * Цыганское предсказание для женщин на 2018 год * Стали известны новые подробности из жизни Гитлера * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Теми дня

Занятия бегом: как найти свой ритм?

21:09 22 жовтня 2017 376
Занятия бегом: как найти свой ритм?

Здоровый образ жизни сейчас в тренде. Все большее количество людей пытаются избавиться от вредных привычек и привить себе полезные.

Одним из таких полезных занятий является бег. Но, как и в любом деле важно соблюдать меру. Врачи говорят о том, что даже несколько минут бега каждый день продлевают жизнь на несколько лет. При этом предупреждают, что чрезмерная физическая активность несет риск и угрозу человеческой жизни, - передают "Украинские реалии" со ссылкой на hyser.com.ua

Бег — один из самых популярных видов спорта в мире. Украина в этом деле не отстает: в нашей стране ежегодно проводится 9 полноценных марафонов и 11 полумарафонов. Основной мотивацией для бегунов является желание сохранить хорошее здоровье.

Но сколько же нужно бегать, чтобы бег начал приносить плоды? И где та грань, за которой этот вид спорта начинает приносить вред? Ответы на эти вопросы можно найти в результатах исследований, посвященных теме бега.

 

 

Так, швейцарская Организация здоровья и физической активности рекомендует взрослым посвящать не менее 150 минут в неделю щадящим видам спорта, таким, например, как ходьба, или 85 минут более активным таким, как бег. Физическая активность в таком режиме приносит много позитивных результатов, официально признанных и задокументированных.

Бег, в частности, способен предотвратить сердечные-сосудистые заболевания, диабет и гипертонию. Кроме того, он приносит положительный психологический эффект.

Исследования показали, что бег повышает уверенность в себе и улучшает эффективность лечения, — говорит Грегуар Милле, профессор физиологии из Университета Лозанны.

5 минут бега в день – это уже хорошо!

Однако перспектива бегать три раза в неделю по 30 минут, как рекомендуют швейцарцы, может оттолкнуть начинающих. Для них у нас есть хорошие новости: американские исследователи заявляют, что от пяти до десяти минут ежедневного бега, даже при низкой интенсивности, уже достаточно, чтобы приносить пользу.

В Журнале Американского колледжа кардиологии (Journal of the AmericanCollege of Cardiology) опубликованы результаты исследования, в котором приняли участие более 55 000 американцев в возрасте от 18 до 100 лет. Их состояние здоровья и спортивная практика оценивались в течение 15 лет. По итогам наблюдений было выявлено, что у тех, кто занимался бегом, предполагаемая продолжительность жизни увеличилась в среднем на три года. А риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 45%.

Удивительно, что исследователи не заметили заметной разницы между людьми, которые бегали много, и теми, кто бегал в небольших дозах. Согласно этому исследованию, даже те бегуны, которые пробегают каждую неделю минимальное расстояние (менее 10 км), с самой медленной скоростью (менее 10 км /ч), значительно уменьшают риск преждевременной смерти, по сравнению с небегающими гражданами.

«Эта работа обнадеживает, потому что она показывает, что даже небольшая физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье. Эти результаты должны побудить тех, кто не занимается спортом, начать двигаться и не чувствовать себя виноватыми за то, что их нагрузка недостаточна», — говорит спортивный врач.

При этом он отмечает, что эти «мелкие бегуны» из американского исследования ставят планку достаточно высоко: «Люди, которые пробегают 10 километров в неделю со скоростью почти 10 км /ч далеко не «слабачки».

Цель: уменьшить риск сердечных заболеваний

Швейцарец Грегуар Милле ставит под вопрос результаты этой работы: «Эффект физических упражнений на здоровье зависит от дозы: чем больше мы делаем, тем больше полезны.»

В этом исследовании наблюдали только коэффициент смертности, но существуют и другие критерии, например, борьба с лишним весом, стремление стать более выносливым. Для этих целей следует совершать более интенсивные тренировки, — говорит специалист по физиологии.

Но все физиологи сходятся в одном: важна регулярность! Шведское исследование, результаты которого приводит издание Circulation: Heart Failure, приходит к выводу, что люди, бегающие не менее получаса в день, практически на 50% снижают риск сердечной недостаточности (по данным ВОЗ самой распространенной причины смерти). В исследовании было задействовано почти 40 000 человек в возрасте от 20 до 90 лет.

Установленно также, что умеренные бегуны приносят своему здоровью больше пользы, чем те, кто занимается бегом чрезмерно. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, в котором участвовали 2 377 человек, переживших ранее сердечный приступ, идет в том же направлении.

Оно показывает, что регулярная физическая активность обычно полезна для этих людей, за исключением наиболее спортивных из них: начиная с 48 километров бега в неделю риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает.

 

занятия спортом

 

Избыток может быть опасен

Американский кардиолог Джеймс О’Киф из Университета Миссури хочет предостеречь людей и напоминает, что «примерно один из двадцати американцев совершает слишком много упражнений». Избыток занятий спортом, по словам врача, чреват различными ортопедическими патологиями, такими как тендинит ахиллесового сухожилия и сердечными, такими как аритмия или нарушения мышечной ткани сердца.

Для долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья доза энергетической активности не должна превышать 5 часов в неделю. Это доказано не одним исследованием, — говорит Джеймс О’Киф в своей статье.

Важна золотая середина. Однако понятие избытка трудно обозначить четко, оно индивидуально у каждого человека. С нынешней модой на марафоны часто можно увидеть людей, участвующих в гонках, которые им явно не подходят, — признают врачи.

Но швейцарец Грегуар Милле не унимается: «Не дайте напугать себя подобными заявлениями. С точки зрения общественного здравоохранения, сидячий образ жизни — это гораздо более серьезная проблема, чем чрезмерный спорт.»

Наши исследования спортсменов, выступающих в серьезных соревнованиях, показывают, что именно интенсивность, а не продолжительность физических упражнений, имеет пагубные последствия для здоровья.a


Новини по темі

Суркис «сливает» «Динамо» - блоггерСуркис «сливает» «Динамо» - блоггер
Недавно в сети появилась аудиозапись разговора Игоря Коломойского и Игоря Суркиса, который, согласно подписи к записи, состоялся в разгар событий на Майдане.
17/11 10:34 150
Бывший футболист «Динамо Киев» оскандалился в БельгииБывший футболист «Динамо Киев» оскандалился в Бельгии
Экс-нападающий киевского "Динамо" Лукаш Теодорчик был отстранен от тренировок в бельгийском "Андерлехте".
16/11 14:53 129
Ярмоленко, у матчі Динамо - Борусія - зіграє за обидві командиЯрмоленко, у матчі Динамо - Борусія - зіграє за обидві команди
Динамо зіграє проти Борусії Дортмунд товариський матч.
15/11 22:56 107
 Тренер Тайсона Фьюри рассказал о возвращении боксера на ринг Тренер Тайсона Фьюри рассказал о возвращении боксера на ринг
Тренер Тайсона Фьюри рассказал о возможном возращении боксера, а также назвал примерную дату его появления на ринге.
13/11 18:53 161
Збірна України здолала у Львові словаків (ФОТО)Збірна України здолала у Львові словаків (ФОТО)
Збірна України здобула перемогу у товариському поєдинку із командою Словаччини.
10/11 22:38 274
Великий испанский футболист принял решение завершить карьеруВеликий испанский футболист принял решение завершить карьеру
37-летний ветеран Хави Эрнандес, прославившийся на весь мир во время выступлений в составе "Барселоны" и сборной Испании, заявил о намерении завершить карьеру игрока.
10/11 18:48 260
Словаки, руки вверх: 5 фишек последней игры сборной Украины в годуСловаки, руки вверх: 5 фишек последней игры сборной Украины в году
Сегодня на "Арене-Львов" сборная Украины сыграет последний матч в 2017 году - товарняк с таким же неудачником отбора на ЧМ-2018, как она сама, Словакией.
10/11 10:21 251
Пишна бігунка перевернула світ фітнесуПишна бігунка перевернула світ фітнесу
Кендіс Хаффін - успішна спортсменка, модель "плюс" та дружина.
03/11 13:06 333
«Шахтар» у драматичному матчі обіграв «Зорю»«Шахтар» у драматичному матчі обіграв «Зорю»
Луганська «Зоря» програла донецькому «Шахтарю» в матчі Кубка України.
25/10 21:53 375
Шевченко заявил, что хотел бы остаться тренером национальной сборной по футболуШевченко заявил, что хотел бы остаться тренером национальной сборной по футболу
Главный тренер сборной Украины по футболу Андрей Шевченко взял на себя ответственность за невыход команды на чемпионат мира, который в следующем году пройдет в России.
23/10 15:53 405
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2017. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Студія розробник MSGROUP
Яндекс.Метрика