190731561 відвідувачів / 115700 тем / 84 коментарі
RU
На Донбассе появятся новые головорезы Путина: на этот раз не из России * НАБУ расследует махинации главы «Ощадбанка» * Нa ocтрoвe в Индийcкoм oкeaнe aбoригeны убили мoлoдoгo aмeрикaнcкoгo прoпoвeдникa * У Валуева была обнаружена опухоль мозга * Чтo прoиcхoдит в cтeнaх Вeрхoвнoй Рaды (прямaя трaнcляция) * Опублікували указ про воєнний стан на 60 діб * Ученые нашли удивительный способ продления молодости * Во Львове пылают российские банки: кадры с места происшествия * Лагард после встречи с Порошенко: судьба транша для Украины решиться после 10 декабря * Лукаш о заявлении Порошенко: «Пальцы веером, дупло в перьях» * Киевская кассирша получила урок на всю жизнь: Я не понимаю украинский * Курс валют на 5 декабря: евро переступил все границы * «Словакия и Чехия наступают на Донбасс»: в «Л/ДНР» устроили панику и ждут атаки * Помер молодий український актор Тарас Мельничук * В Украине появятся американские истребители * Отключение России от SWIFT приведет к экономическому коллапсу * Что сдерживает рост цен в Украине * Порно в Україні: як знімають, що дивляться і чим небезпечно * Учeныe нaшли пoд зeмлeй зaтeрянный мир * «Мистер Путин, это война. Это не шутки, не инцидент и не кризис», - Порошенко обратился к президенту РФ. ВИДЕО * Щ0ЙН0! Вакарчук запuсав важливе звернення до українців * В Сети показали коттедж Епифания недалеко от Киева * НБУ сравнил доходы украинцев сейчас и до Майдана * Известный бизнесмен забил девушку из эскорта и разослал друзьям фото ее тела * В частном доме под Киевом обнаружен цех по производству фальсифицированных лекарств * Без объявления войны: в США раскрыли план НАТО по «уничтожению» Путина * Сьогодні Ганни: як краще провести цей день * Кейт Миддлтон скупилась к Рождеству в «секонд хенде»: кадры шоппинга не по-королевски * Рейсы из аэропорта Николаев в Египет будет выполнять SkyUр, а билеты в Киев продают со скидкой * Выходит на сцену Таисия – зрители покидают зал: Зеленский рассказал о жестком конфузе Повалий * Полторак: Из аппарата Минобороны и Генштаба уволились 82% офицеров * Порошенко подписал закон о морской зоне Украины: что это значит * Стало известно, кого налоговая будет проверять в 2019 году * Украинцам повысили пенсии: кому положен перерасчет с 1 января * Крым на грани катастрофы: оккупанты придумали, где взять воду * Показали перші в історії фото зворотної сторони Місяця (фото) * Обмен рваных гривен по новым правилам: что надо знать * В Украине резко выросли зарплаты военных: кому и как повысили * После праздников в Украине подскочили курсы доллара и евро * СБУ вызвала Гриценко на допрос * Журналист: Хочу подивитися, як би це лайно їв наш головнокомандуючий Петро Порошенко, Степан Полторак, чи Віктор Муженко? Від одного тільки вигляду такого раціону верне на блювоту * Порошенко заявил о преодолении кризиса * На Волині затримали банду, яка постачала жінок до німецьких борделів * Банда в масках расстреляла полицейского: введен план «Сирена» * В начале президентской кампании Тимошенко назначила себе нового заместителя * Диетологи назвали 5 лучших фитнес-продуктов для снижения веса * Курсы валют на 18 января 2019 года: НБУ резко опустил курс гривны * Лидер Сильной Украины принял участие в форуме по выдвижению Вилкула * У волинянина вилучили понад 9 кг контрабандного бурштину * Украинка, которая рисует песком, вышла в финал талант-шоу America's Got Talent (фото, видео) * Озвучен свежий прогноз курса доллара на 2019 год * В продаже скоро появится кукла Барби на инвалидной коляске и с протезами * Поезда в Россию остались самыми прибыльными для «Укрзализницы» в 2018 году * Саакашвили: Порошенко мне сказал: «Мы обменяем Крым на членство в ЕС и НАТО» (видео) *
Теми дня

5 способів миттєво стати більш впевненим

20:45 16 березня 2018 785
5 способів миттєво стати більш впевненим

Впевненість просто необхідна в повсякденних ситуаціях, йде мова про розмову з начальником про підвищення, покупку автомобіля, якусь презентацію чи зустріч з батьками вашої другої половини.

Якщо ви перебуваєте під гнітом сумнівів і комплексів, прийшов час навчитися тримати спину рівно і у будь-якій ситуації почуватися у своїй тарілці, - повідомляють  "Українські реалії" з посиланням на coma.in.ua

1. Припиніть сутулитися

Якщо ви будете тримати осанку і ходити з піднятою головою, це додасть вам як мінімум +5 до впевненості.

  • Для початку витягніться, наскільки можете. Начебто ви маріонетка, і хтось тягне вас за мотузочки.
  • Тягніть лопатки вниз і назад, наскільки це можливо: буде незвично, якщо ви проводите багато часу зігнувшись над робочим столом.
  • Підніміть підборіддя і дивіться прямо вперед. Перестаньте дивитися вниз під час ходьби: перед вами цілий світ.

Якщо у вас є проблеми з поставою, спробуйте виконати кілька вправ для спини (скажімо, пулдауни і вправи з гантелями). Так ви накачаєте м’язи верхньої частини спини і будете утримувати лопатки в потрібному положенні. А можете просто притулитися п’ятами, сідницями і потилицею до стіни і в цьому положенні тягнутися до неї лопатками. Робіть це щодня.

Якщо ви цілий день проводите в кріслі, спробуйте цю вправу: сядьте в крісло, а потім встаньте з прямою спиною. Якщо вам потрібно злегка нахилитися вперед, ви робите це неправильно.

 

Ваша поперек, ймовірно, буде втомлюватися, адже він не звик до нового положення. Працюйте над цим: робіть планку через день (збільшуючи час до 2 хвилин), і ваші м’язи, що підтримують хребет, стануть твердими як камінь.

Проведіть місяць в боротьбі з сутулістю – це стане величезним кроком на шляху до впевненого зовнішнього вигляду. Незабаром ви будете правильно тримати спину не замислюючись.

2. Сповільніть темп

Коли ви нервуєте, ваш голос має тенденцію звучати вище, ніж зазвичай, і ви говорите швидше, ніж думаєте.

Якщо ви хвилюєтеся, виступаючи перед публікою (незалежно від того, наскільки велика або мала ваша аудиторія), намагайтеся говорити повільніше, ніж вам хочеться, і не забувайте дихати. Вам може здаватися, що ви говорите занадто повільно, але з боку мова буде звучати добре.

3. Усміхайтеся

Коли ви зіштовхуєтеся з труднощами або незручністю, легко піти в себе. А це напевно означає, що у вас дуже сумний вигляд. Досить скоро у вас з’явиться репутація «того дивного хлопця в кутку». Так що посміхайтеся. І не фальшивою, кривою посмішкою, а справжньою, щирою. Для цього встаньте перед дзеркалом, закрийте очі і опустіть їх вниз. Потім підніміть очі і одночасно з посмішкою відкрийте їх. Це і є ваша справжня посмішка.

4. Вигравайте в “погляд в очі”

Якщо ви не працюєте постійно з дому, сидячи в нижній білизні і розмовляючи тільки з котом, то ви, ймовірно, досить багато спілкуєтеся з людьми. Наприклад, з колегами за обідом, продавцем в магазині, офіціанткою в кафе або з випадковими зустрічними.

Коли ви востаннє дивилися людині в очі, поки вона не відвернулася? Якщо ви не впевнені в собі, то, швидше за все, завжди були першим, хто «здавався».

Тепер ви станете тим, хто не відводить погляд.

Подумайте про кожну взаємодію як про міні-битву. Поки ви посміхаєтеся і моргаєте, ви не будете виглядати погано. Якщо ви завжди були сором’язливі, перші кілька разів вам буде дуже важко, але через це потрібно пройти. Як тільки ви почнете діяти, швидко зрозумієте, що інші нервують не менше, ніж ви, і швидко відвертаються, якщо дивитися їм в очі досить довго.

5. Зніміть з себе ярлик

Пройшовши через деякі фізичні зміни, ви повинні будете змінитися і внутрішньо. Нерідко люди не можуть повірити в те, що стали іншими. Наприклад, вже будучи худими, як і раніше продовжують відчувати себе повними. Час позбутися ярлика, який ви самі на себе і навісили.

Якщо ви відчуваєте себе недоречним в ситуації, всі навколишні, ймовірно, теж це відчувають. У всіх нас є сумніви. Вони існують на підсвідомому рівні і зазвичай заважають отримати те, до чого ми прагнемо. Просто перестаньте так багато думати і займіться справою.

 

 

    • Якщо вас хтось зацікавив, підійдіть до нього або до неї протягом трьох секунд. Все, що виходить за ці рамки, змусить вас надмірно аналізувати ситуацію і в підсумку нічого не зробити.

Запам’ятайте: якщо ви не запитаєте, відповідь завжди буде негативною. Так що вам нема чого втрачати.

  • Відразу ж представтеся незнайомцям на вечірці. Відкиньте всі сумніви: вас вважатимуть класним і впевненим у собі.
  • Як тільки ви підготували свою промову або презентацію, не давайте собі нервувати годинами – зосередьтеся на чомусь іншому. Не аналізуйте себе, необхідно лише дотримуватися плану і говорити спокійно.

Ваша місія

Пройшовши ці п’ять кроків, ви почнете виглядати набагато впевненіше. Завдяки цьому ваші соціальні взаємодії стануть більш успішними, що додасть вам ще більше впевненості. Тоді ви зможете спілкуватися ще більш впевнено – і так далі. Подумайте про свою впевненість як про гігантську сніжку. Ви повинні тільки підштовхнути її, а рости далі вона буде самостійно.

Ваше домашнє завдання на сьогодні – гуляючи по вулиці з високо піднятою головою і широкою посмішкою на обличчі, зустрітися очима як мінімум з п’ятьма перехожими і сказати їм просте «привіт». Пам’ятайте, що вони повинні першими відвести погляд.

Спочатку ви будете відчувати себе ніяково, але кого це хвилює? Ви ніколи більше не побачите цих людей. Далі можете перейти до більш складних завдань. Наприклад, зав’язати розмову з незнайомцем або виголосити промову перед публікою.

І останнє: з великою силою приходить велика відповідальність. Існує тонка межа між впевненістю і самовпевненістю, так що не переборщіть. Змінюйте себе, але не зраджуйте собі.


Новини по темі

Ни Зеленского, ни Тимошенко финансировать не могу, заморожены активы, - КоломойскийНи Зеленского, ни Тимошенко финансировать не могу, заморожены активы, - Коломойский
Бизнесмен Игорь Коломойский отрицает финансовую поддержку кандидатов в президенты шоумена Владимира Зеленского и лидера партии "ВО "Батькивщина"" Юлию Тимошенко и называет Зеленского "полностью самостоятельным" от его влияния.
22/03 15:26 146
Аваков грає першу роль в попередженні можливої скупки голосів, – ГриценкоАваков грає першу роль в попередженні можливої скупки голосів, – Гриценко
Міністр внутрішніх справ Арсен Аваков та його відомство грають ключову роль у контролі за голосуванням на виборах президента та попередженні ймовірних фальсифікацій.
22/03 15:23 158
Суд з'ясував, скільки російських військових захоплювали КримСуд з'ясував, скільки російських військових захоплювали Крим
Святошинський райсуд Києва, розглядаючи справу екс-представника Путіна в Криму Олега Бєлавєнцева, дійшов висновку, що мінімум 10,5 тисячі російських військових брали участь в захопленні півострова у 2014 році.
22/03 15:21 120
Посилки з бомбами в США: прихильник Трампа зізнався у злочиніПосилки з бомбами в США: прихильник Трампа зізнався у злочині
Прихильник Дональда Трампа Сезар Сайок визнав у суді, що він розсилав посилки з бомбами противникам чинного президента.
22/03 15:17 106
Блаженніший Митрополит Онуфрій Президенту Петру Порошенку: «Це не той шлях, який приведе нас до єдності»Блаженніший Митрополит Онуфрій Президенту Петру Порошенку: «Це не той шлях, який приведе нас до єдності»
21 березня 2019 року відбулася зустріч Президента України П. О. Порошенка, за його ініціативи, з членами Всеукраїнської Ради Церков і релігійних організацій (ВРЦіРО), в якій взяв участь Предстоятель Української Православної Церкви Блаженніший Митрополит Київський і всієї України Онуфрій.
22/03 15:14 248
Скільки військових загинули з початку «весняного перемир'я» на ДонбасіСкільки військових загинули з початку «весняного перемир'я» на Донбасі
З початку режиму тиші на окупованому Донбасі загнули 5 українських військових, ще 15 – отримали поранення.
22/03 15:11 118
Українська дизайнерка створила костюми для британського Королівського балетуУкраїнська дизайнерка створила костюми для британського Королівського балету
Успішна українська художниця і дизайнерка Маша Рева, роботи якої відомі за кордоном, завершила роботу над костюмами і декораціями для балету "Весна священна" Ігоря Стравінського.
22/03 14:52 272
НАБУ відреагувало на заяви Луценка щодо втручання у вибори в СШАНАБУ відреагувало на заяви Луценка щодо втручання у вибори в США
У Національному антикорупційному бюро України відреагували на заяву генерального прокурора України Юрія Луценка, що вони могли вплинути на вибори президента США, назвавши її "абсурдною спробою дискредитувати незалежну антикорупційну інституцію".
22/03 14:47 144
Зеленского как кандидата в президенты не существует – ГриценкоЗеленского как кандидата в президенты не существует – Гриценко
"Люди должны услышать ответы", - сказал лидер "Гражданской позиции", призвав шоумена выйти на дебаты.
22/03 14:42 340
Коболев отказался сообщать подробности о своей зарплатеКоболев отказался сообщать подробности о своей зарплате
Глава "Нафтогаза" также отметил, что электронную налоговую декларацию он не заполняет, так как находится вне пределов действия соответствующего законодательства.
22/03 14:39 107
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2019. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Новини Коростеня