182668856 відвідувачів / 107983 тем / 84 коментарі
RU
На Донбассе появятся новые головорезы Путина: на этот раз не из России * НАБУ расследует махинации главы «Ощадбанка» * Нa ocтрoвe в Индийcкoм oкeaнe aбoригeны убили мoлoдoгo aмeрикaнcкoгo прoпoвeдникa * У Валуева была обнаружена опухоль мозга * Чтo прoиcхoдит в cтeнaх Вeрхoвнoй Рaды (прямaя трaнcляция) * Опублікували указ про воєнний стан на 60 діб * Ученые нашли удивительный способ продления молодости * Во Львове пылают российские банки: кадры с места происшествия * Лагард после встречи с Порошенко: судьба транша для Украины решиться после 10 декабря * Лукаш о заявлении Порошенко: «Пальцы веером, дупло в перьях» * Киевская кассирша получила урок на всю жизнь: Я не понимаю украинский * Курс валют на 5 декабря: евро переступил все границы * «Словакия и Чехия наступают на Донбасс»: в «Л/ДНР» устроили панику и ждут атаки * Помер молодий український актор Тарас Мельничук * В Украине появятся американские истребители * Отключение России от SWIFT приведет к экономическому коллапсу * Что сдерживает рост цен в Украине * Порно в Україні: як знімають, що дивляться і чим небезпечно *
Теми дня

5 способів миттєво стати більш впевненим

20:45 16 березня 2018 634
5 способів миттєво стати більш впевненим

Впевненість просто необхідна в повсякденних ситуаціях, йде мова про розмову з начальником про підвищення, покупку автомобіля, якусь презентацію чи зустріч з батьками вашої другої половини.

Якщо ви перебуваєте під гнітом сумнівів і комплексів, прийшов час навчитися тримати спину рівно і у будь-якій ситуації почуватися у своїй тарілці, - повідомляють  "Українські реалії" з посиланням на coma.in.ua

1. Припиніть сутулитися

Якщо ви будете тримати осанку і ходити з піднятою головою, це додасть вам як мінімум +5 до впевненості.

  • Для початку витягніться, наскільки можете. Начебто ви маріонетка, і хтось тягне вас за мотузочки.
  • Тягніть лопатки вниз і назад, наскільки це можливо: буде незвично, якщо ви проводите багато часу зігнувшись над робочим столом.
  • Підніміть підборіддя і дивіться прямо вперед. Перестаньте дивитися вниз під час ходьби: перед вами цілий світ.

Якщо у вас є проблеми з поставою, спробуйте виконати кілька вправ для спини (скажімо, пулдауни і вправи з гантелями). Так ви накачаєте м’язи верхньої частини спини і будете утримувати лопатки в потрібному положенні. А можете просто притулитися п’ятами, сідницями і потилицею до стіни і в цьому положенні тягнутися до неї лопатками. Робіть це щодня.

Якщо ви цілий день проводите в кріслі, спробуйте цю вправу: сядьте в крісло, а потім встаньте з прямою спиною. Якщо вам потрібно злегка нахилитися вперед, ви робите це неправильно.

 

Ваша поперек, ймовірно, буде втомлюватися, адже він не звик до нового положення. Працюйте над цим: робіть планку через день (збільшуючи час до 2 хвилин), і ваші м’язи, що підтримують хребет, стануть твердими як камінь.

Проведіть місяць в боротьбі з сутулістю – це стане величезним кроком на шляху до впевненого зовнішнього вигляду. Незабаром ви будете правильно тримати спину не замислюючись.

2. Сповільніть темп

Коли ви нервуєте, ваш голос має тенденцію звучати вище, ніж зазвичай, і ви говорите швидше, ніж думаєте.

Якщо ви хвилюєтеся, виступаючи перед публікою (незалежно від того, наскільки велика або мала ваша аудиторія), намагайтеся говорити повільніше, ніж вам хочеться, і не забувайте дихати. Вам може здаватися, що ви говорите занадто повільно, але з боку мова буде звучати добре.

3. Усміхайтеся

Коли ви зіштовхуєтеся з труднощами або незручністю, легко піти в себе. А це напевно означає, що у вас дуже сумний вигляд. Досить скоро у вас з’явиться репутація «того дивного хлопця в кутку». Так що посміхайтеся. І не фальшивою, кривою посмішкою, а справжньою, щирою. Для цього встаньте перед дзеркалом, закрийте очі і опустіть їх вниз. Потім підніміть очі і одночасно з посмішкою відкрийте їх. Це і є ваша справжня посмішка.

4. Вигравайте в “погляд в очі”

Якщо ви не працюєте постійно з дому, сидячи в нижній білизні і розмовляючи тільки з котом, то ви, ймовірно, досить багато спілкуєтеся з людьми. Наприклад, з колегами за обідом, продавцем в магазині, офіціанткою в кафе або з випадковими зустрічними.

Коли ви востаннє дивилися людині в очі, поки вона не відвернулася? Якщо ви не впевнені в собі, то, швидше за все, завжди були першим, хто «здавався».

Тепер ви станете тим, хто не відводить погляд.

Подумайте про кожну взаємодію як про міні-битву. Поки ви посміхаєтеся і моргаєте, ви не будете виглядати погано. Якщо ви завжди були сором’язливі, перші кілька разів вам буде дуже важко, але через це потрібно пройти. Як тільки ви почнете діяти, швидко зрозумієте, що інші нервують не менше, ніж ви, і швидко відвертаються, якщо дивитися їм в очі досить довго.

5. Зніміть з себе ярлик

Пройшовши через деякі фізичні зміни, ви повинні будете змінитися і внутрішньо. Нерідко люди не можуть повірити в те, що стали іншими. Наприклад, вже будучи худими, як і раніше продовжують відчувати себе повними. Час позбутися ярлика, який ви самі на себе і навісили.

Якщо ви відчуваєте себе недоречним в ситуації, всі навколишні, ймовірно, теж це відчувають. У всіх нас є сумніви. Вони існують на підсвідомому рівні і зазвичай заважають отримати те, до чого ми прагнемо. Просто перестаньте так багато думати і займіться справою.

 

 

    • Якщо вас хтось зацікавив, підійдіть до нього або до неї протягом трьох секунд. Все, що виходить за ці рамки, змусить вас надмірно аналізувати ситуацію і в підсумку нічого не зробити.

Запам’ятайте: якщо ви не запитаєте, відповідь завжди буде негативною. Так що вам нема чого втрачати.

  • Відразу ж представтеся незнайомцям на вечірці. Відкиньте всі сумніви: вас вважатимуть класним і впевненим у собі.
  • Як тільки ви підготували свою промову або презентацію, не давайте собі нервувати годинами – зосередьтеся на чомусь іншому. Не аналізуйте себе, необхідно лише дотримуватися плану і говорити спокійно.

Ваша місія

Пройшовши ці п’ять кроків, ви почнете виглядати набагато впевненіше. Завдяки цьому ваші соціальні взаємодії стануть більш успішними, що додасть вам ще більше впевненості. Тоді ви зможете спілкуватися ще більш впевнено – і так далі. Подумайте про свою впевненість як про гігантську сніжку. Ви повинні тільки підштовхнути її, а рости далі вона буде самостійно.

Ваше домашнє завдання на сьогодні – гуляючи по вулиці з високо піднятою головою і широкою посмішкою на обличчі, зустрітися очима як мінімум з п’ятьма перехожими і сказати їм просте «привіт». Пам’ятайте, що вони повинні першими відвести погляд.

Спочатку ви будете відчувати себе ніяково, але кого це хвилює? Ви ніколи більше не побачите цих людей. Далі можете перейти до більш складних завдань. Наприклад, зав’язати розмову з незнайомцем або виголосити промову перед публікою.

І останнє: з великою силою приходить велика відповідальність. Існує тонка межа між впевненістю і самовпевненістю, так що не переборщіть. Змінюйте себе, але не зраджуйте собі.


Новини по темі

Як стати на квартирний облік: інструкціяЯк стати на квартирний облік: інструкція
Перебування на квартирному обліку спрощує доступ до державних житлових програм. Громадянин може скористатися допомогою держави у придбанні нового помешкання. Розповідаємо, як це зробити максимально просто.
11/12 19:49 80
«Нас пытаются сломить – мы становимся ближе» – из крымских сетей«Нас пытаются сломить – мы становимся ближе» – из крымских сетей
Адвокат Эмиль Курбединов вышел из изолятора временного содержания в Симферополе после отбывания административного ареста. В соцсетях радуются и рассуждают о подоплеке действий российских силовиков.
11/12 19:30 72
Про «нову» російську базу поблизу кордону з УкраїноюПро «нову» російську базу поблизу кордону з Україною
Начальник Генерального штабу ЗСУ Віктор Муженко днями продемонстрував журналістам супутникові знімки, як доказ розміщення російських танків Т-62 М на відстані 18 км від українського кордону.
11/12 19:18 71
В «Укрзализныце» рассказали, как ж/д ведомство борется с перекупщикамиВ «Укрзализныце» рассказали, как ж/д ведомство борется с перекупщиками
В "Укрзализныце" рассказали, как ж/д монополист борется с перекупщиками и еще раз объяснили, почему сегодня ж/д билеты можно вернуть только через кассу
11/12 19:00 78
«З бадьорим настроєм, злочинцем себе не визнає»: адвокат відвідав полоненого українського моряка«З бадьорим настроєм, злочинцем себе не визнає»: адвокат відвідав полоненого українського моряка
Член команди адвокатів полонених росіянами українських військових моряків на Азові Микола Полозов 11 грудня у Москві зустрівся з одним із захоплених моряків Денисом Гриценком. Спілкування проходило у слідчому управлінні ФСБ біля СІЗО "Лефортово".
11/12 18:52 71
В Кабмине готовят для водителей еще одно новшество  В Кабмине готовят для водителей еще одно новшество
Министерство регионального развития, строительства и жилищно-коммунального хозяйства может обязать устанавливать на разделительных полосах трасс противоослепляющие экраны, пишет autonews.ua.
11/12 18:36 97
Савченко вирішила припинити сухе голодуванняСавченко вирішила припинити сухе голодування
Нардеп буде голодувати ще один день, щоб "перевищити термін" свого сухого голодування в Росії, що тривало шість днів.
11/12 18:19 78
Омелян пояснив, чому ламаються експреси Київ-БориспільОмелян пояснив, чому ламаються експреси Київ-Бориспіль
На думку міністра інфраструктури Володимира Омеляна кількість зафіксованих поломок є незначною і всі вони викликані об’єктивними технічними причинами.
11/12 18:09 100
Як притягнути до відповідальності Росію за воєнні злочини в Криму і на Донбасі  Як притягнути до відповідальності Росію за воєнні злочини в Криму і на Донбасі
Міжнародний кримінальний суд у Гаазі у своєму щорічному звіті підтвердив кваліфікацію ситуації в Криму – в Офісі прокурора визнають, що це міжнародній воєнний конфлікт між Україною і Росією.
11/12 17:46 67
Растаможка, разборка, утилизация: украинцы решают, что делать с евробляхами. ИНФОГРАФИКАРастаможка, разборка, утилизация: украинцы решают, что делать с евробляхами. ИНФОГРАФИКА
Украинцы на евробляхах массово оставляют свои авто в ближайших к украинской границе населенных пунктах, пытаются договориться с компаниями по утилизации или перепродать авто. Однако легальный путь только один – в первую очередь заплатить за растаможку.
11/12 17:10 92
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2018. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Новини Коростеня