170669502 відвідувачів / 96809 тем / 84 коментарі
RU
В соседней с Украиной области России обнаружили огромную колонну военной техники: опубликовано видео * The New York Times: Трамп сумнівається з приводу зустрічі з Кім Чен Ином і радиться з помічниками * Для порятунку бюджету треба знизити, а не підвищувати тарифи – екс-міністр економіки * Залізничний Бескидський тунель відкриють сьогодні * Московський і Сербський Патріархи - союзники проти автокефалій в Україні, Чорногорії та Македонії * В Харькове установили уникальный мурал Кузьмы Скрябина * Десять украинских студентов на одном авто попали в автокатастрофу, возвращаясь с вечеринки в Варшаве * В сети началось голосование за членов Совета общественного контроля при НАБУ * З крісла президента Порошенко пересяде за грати – Саакашвілі * На Львовщине расстреляли местного «авторитета» * Как ежедневное употребление кофе влияет на глаза? * Українці масово стають жертвами зухвалого обману, виносять все * Савченко о Тимошенко: «Такого безжалостного, лукавого существа мне еще не приходилось видеть» * У Черкасах прокурор і адвокат попалися на хабарі у $8 тисяч * Количество украинских трудовых мигрантов постоянно увеличивается * Поломанный троллейбус парализовал одну из центральных улиц столицы * Нас дурили десятиліттями: вчені розповіли, хто створив НЛО (відео) * Появилось видео, как возле Гавайев разбомбили американский корабль USS Racine * Темное прошлое некоторых украинских министров * Поліцейські відмовляються захищати українців: спливла величезна помилка реформи * «Життя починається знов»: чи збирається Вакарчук у президенти? *
Теми дня

5 способів миттєво стати більш впевненим

20:45 16 березня 2018 387
5 способів миттєво стати більш впевненим

Впевненість просто необхідна в повсякденних ситуаціях, йде мова про розмову з начальником про підвищення, покупку автомобіля, якусь презентацію чи зустріч з батьками вашої другої половини.

Якщо ви перебуваєте під гнітом сумнівів і комплексів, прийшов час навчитися тримати спину рівно і у будь-якій ситуації почуватися у своїй тарілці, - повідомляють  "Українські реалії" з посиланням на coma.in.ua

1. Припиніть сутулитися

Якщо ви будете тримати осанку і ходити з піднятою головою, це додасть вам як мінімум +5 до впевненості.

  • Для початку витягніться, наскільки можете. Начебто ви маріонетка, і хтось тягне вас за мотузочки.
  • Тягніть лопатки вниз і назад, наскільки це можливо: буде незвично, якщо ви проводите багато часу зігнувшись над робочим столом.
  • Підніміть підборіддя і дивіться прямо вперед. Перестаньте дивитися вниз під час ходьби: перед вами цілий світ.

Якщо у вас є проблеми з поставою, спробуйте виконати кілька вправ для спини (скажімо, пулдауни і вправи з гантелями). Так ви накачаєте м’язи верхньої частини спини і будете утримувати лопатки в потрібному положенні. А можете просто притулитися п’ятами, сідницями і потилицею до стіни і в цьому положенні тягнутися до неї лопатками. Робіть це щодня.

Якщо ви цілий день проводите в кріслі, спробуйте цю вправу: сядьте в крісло, а потім встаньте з прямою спиною. Якщо вам потрібно злегка нахилитися вперед, ви робите це неправильно.

 

Ваша поперек, ймовірно, буде втомлюватися, адже він не звик до нового положення. Працюйте над цим: робіть планку через день (збільшуючи час до 2 хвилин), і ваші м’язи, що підтримують хребет, стануть твердими як камінь.

Проведіть місяць в боротьбі з сутулістю – це стане величезним кроком на шляху до впевненого зовнішнього вигляду. Незабаром ви будете правильно тримати спину не замислюючись.

2. Сповільніть темп

Коли ви нервуєте, ваш голос має тенденцію звучати вище, ніж зазвичай, і ви говорите швидше, ніж думаєте.

Якщо ви хвилюєтеся, виступаючи перед публікою (незалежно від того, наскільки велика або мала ваша аудиторія), намагайтеся говорити повільніше, ніж вам хочеться, і не забувайте дихати. Вам може здаватися, що ви говорите занадто повільно, але з боку мова буде звучати добре.

3. Усміхайтеся

Коли ви зіштовхуєтеся з труднощами або незручністю, легко піти в себе. А це напевно означає, що у вас дуже сумний вигляд. Досить скоро у вас з’явиться репутація «того дивного хлопця в кутку». Так що посміхайтеся. І не фальшивою, кривою посмішкою, а справжньою, щирою. Для цього встаньте перед дзеркалом, закрийте очі і опустіть їх вниз. Потім підніміть очі і одночасно з посмішкою відкрийте їх. Це і є ваша справжня посмішка.

4. Вигравайте в “погляд в очі”

Якщо ви не працюєте постійно з дому, сидячи в нижній білизні і розмовляючи тільки з котом, то ви, ймовірно, досить багато спілкуєтеся з людьми. Наприклад, з колегами за обідом, продавцем в магазині, офіціанткою в кафе або з випадковими зустрічними.

Коли ви востаннє дивилися людині в очі, поки вона не відвернулася? Якщо ви не впевнені в собі, то, швидше за все, завжди були першим, хто «здавався».

Тепер ви станете тим, хто не відводить погляд.

Подумайте про кожну взаємодію як про міні-битву. Поки ви посміхаєтеся і моргаєте, ви не будете виглядати погано. Якщо ви завжди були сором’язливі, перші кілька разів вам буде дуже важко, але через це потрібно пройти. Як тільки ви почнете діяти, швидко зрозумієте, що інші нервують не менше, ніж ви, і швидко відвертаються, якщо дивитися їм в очі досить довго.

5. Зніміть з себе ярлик

Пройшовши через деякі фізичні зміни, ви повинні будете змінитися і внутрішньо. Нерідко люди не можуть повірити в те, що стали іншими. Наприклад, вже будучи худими, як і раніше продовжують відчувати себе повними. Час позбутися ярлика, який ви самі на себе і навісили.

Якщо ви відчуваєте себе недоречним в ситуації, всі навколишні, ймовірно, теж це відчувають. У всіх нас є сумніви. Вони існують на підсвідомому рівні і зазвичай заважають отримати те, до чого ми прагнемо. Просто перестаньте так багато думати і займіться справою.

 

 

    • Якщо вас хтось зацікавив, підійдіть до нього або до неї протягом трьох секунд. Все, що виходить за ці рамки, змусить вас надмірно аналізувати ситуацію і в підсумку нічого не зробити.

Запам’ятайте: якщо ви не запитаєте, відповідь завжди буде негативною. Так що вам нема чого втрачати.

  • Відразу ж представтеся незнайомцям на вечірці. Відкиньте всі сумніви: вас вважатимуть класним і впевненим у собі.
  • Як тільки ви підготували свою промову або презентацію, не давайте собі нервувати годинами – зосередьтеся на чомусь іншому. Не аналізуйте себе, необхідно лише дотримуватися плану і говорити спокійно.

Ваша місія

Пройшовши ці п’ять кроків, ви почнете виглядати набагато впевненіше. Завдяки цьому ваші соціальні взаємодії стануть більш успішними, що додасть вам ще більше впевненості. Тоді ви зможете спілкуватися ще більш впевнено – і так далі. Подумайте про свою впевненість як про гігантську сніжку. Ви повинні тільки підштовхнути її, а рости далі вона буде самостійно.

Ваше домашнє завдання на сьогодні – гуляючи по вулиці з високо піднятою головою і широкою посмішкою на обличчі, зустрітися очима як мінімум з п’ятьма перехожими і сказати їм просте «привіт». Пам’ятайте, що вони повинні першими відвести погляд.

Спочатку ви будете відчувати себе ніяково, але кого це хвилює? Ви ніколи більше не побачите цих людей. Далі можете перейти до більш складних завдань. Наприклад, зав’язати розмову з незнайомцем або виголосити промову перед публікою.

І останнє: з великою силою приходить велика відповідальність. Існує тонка межа між впевненістю і самовпевненістю, так що не переборщіть. Змінюйте себе, але не зраджуйте собі.


Новини по темі

Реквием по бонусам. Золотарев объяснил, кто надоумил Гройсмана отобрать у чиновников премииРеквием по бонусам. Золотарев объяснил, кто надоумил Гройсмана отобрать у чиновников премии
Премьер Гройсман всеми силами пытается сохранить дальнейшую политическую перспективу.
19/07 12:28 22
Футболист сборной Хорватии погасил кредиты жителей родного городаФутболист сборной Хорватии погасил кредиты жителей родного города
Нападающий сборной Хорватии Анте Ребич не забывает о том, где он родился и вырос, несмотря на то, что уже в 19 лет уехал в Италию.
19/07 12:24 22
Крим: у будинку фігуранта «ялтинської справи Хізб ут-Тахрір» Мусліма Алієва проводять обшукиКрим: у будинку фігуранта «ялтинської справи Хізб ут-Тахрір» Мусліма Алієва проводять обшуки
Підконтрольні Росії силовики обшукують будинок, де мешкають дружина та діти Алієва.
19/07 12:11 29
В Кабмине напомнили, как заработать на экономии газа и светаВ Кабмине напомнили, как заработать на экономии газа и света
Субсидианты смогут получить живые деньги за сэкономленные 150 киловатт электроэнергии или 100 кубометров газа.
19/07 12:09 27
Сучасне рабство: Україна опинилася у першій половині антирейтингуСучасне рабство: Україна опинилася у першій половині антирейтингу
Україна опинилася на 49-й позиції зі 167 країн світу у рейтингу поширеності сучасного рабства. Про це свідчать дані Глобального індексу рабства.
19/07 12:01 28
В Кабмине подсчитали потери бюджета из-за закона о «евробляхах»В Кабмине подсчитали потери бюджета из-за закона о «евробляхах»
В Кабинете министров поддержали проект закона, призванный снизить акцизы на растаможку авто, однако отметили, что из-за его принятия бюджет ежегодно будет терять 2 млрд гривен.
19/07 11:44 36
В Минобороны рассказали, что будет с танками, которые обнаружили руферыВ Минобороны рассказали, что будет с танками, которые обнаружили руферы
Бронетехнику, обнаруженную руферами на территории Харьковского бронетанкового завода, после ремонта и модернизации передадут ВСУ.
19/07 11:41 36
Древнейшего змееныша обнаружили в куске янтаря: фотоДревнейшего змееныша обнаружили в куске янтаря: фото
Ископаемое хранилось в янтаре примерно 99 миллионов лет.
19/07 11:26 52
Через страйк Ryanair скасував 600 рейсівЧерез страйк Ryanair скасував 600 рейсів
Лоукостер Ryanair змушений скасувати близько 600 рейсів протягом двох днів наступного тижня через страйк екіпажів у Бельгії, Португалії та Іспанії.
19/07 11:22 36
Американский генерал: Бойцы ВСУ очень хороши и впечатлили в войне с РоссиейАмериканский генерал: Бойцы ВСУ очень хороши и впечатлили в войне с Россией
Американские военные переняли уникальный опыт у украинской армии, отметил Бен Ходжес.
19/07 10:36 60
Популярне
Актуальні статті та публікації
Новини партнерів
© 2018. Інформаційний портал «Українські реалії». Копіювання матеріалів тільки зі зворотнім посиланням.
Новини Коростеня
Яндекс.Метрика